การลดน้ำหนักเพื่อฟิตรูปร่างให้สวยเพรียวอย่างเดียวอาจยังไม่เพียงพอ เพราะสาวๆ บางคนต่อให้น้ำหนักตัวลดลง รูปร่างก็ทำท่าจะได้สัดส่วนพอดีพองาม แต่เคยสังเกตกันมั้ยคะว่าพุงเจ้ากรรมกลับไม่สามารถลดลงได้ ใครที่กำลังมีปัญหาหน้าท้อง ที่ไม่ว่าจะลดยังไงก็ไม่ลงสักที วันนี้ มีวิธีลดหน้าท้องให้แบนราบมาฝาก ลองมาทำตามนี้สิคะ คราวนี้ได้อวดหน้าท้องสุดเซ็กซี่อย่างใจแน่นอน
1.นั่งบนฟิตเนสบอล
การนั่งทรงตัวบนลูกฟิตเนสบอลนั้น เหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องแบนราบ แต่ขี้เกียจออกกำลังกายลดหน้าท้องอย่างมากที่สุด โดยในขณะที่สาวๆ นั่งดูทีวีหรือคุยโทรศัพท์จากที่เคยเอาแต่เอกเขนกสุขสบายบนโซฟาหรือเตียงนอน จากนี้แนะนำให้คุณมานั่งบนฟิตเนสบอลแทนค่ะ เพียงนั่งทรงตัวนิ่งๆ หลังยืดตรง ก็จะทำให้เกิดการเกร็งในส่วนหน้าท้อง ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการบริหารบ่อยๆ จนเกิดความแข็งแรง เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงมีกล้ามเฟิร์มขึ้น แน่นอนค่ะว่าไขมันหน้าท้องก็จะค่อยๆ สลายไปด้วย ทำให้หน้าท้องสาวๆ แบนราบได้ในที่สุด
2.เล่นโยคะ
การออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะนั้น นอกจากจะทำให้เกิดการปรับสมดุลให้แก่ร่างกายดีแล้ว บางท่าของการเล่นโยคะยังช่วยลดหน้าท้องให้แบนราบลงได้อีกด้วย วิธีการฝึกง่ายมาก สาวๆ สามารถทำได้ดังนี้เลยค่ะ
1.นอนหงาย ประสานมือไว้ที่ใต้ศีรษะ เท้าชิดกัน
2.หายใจเข้า หายใจออก พร้อมกับยกลำตัวขึ้น 45 องศา
3.ขายืดตรง ไม่ควรงอเข่า ให้เกร็งหน้าท้องไว้ ไม่ต้องกลั้นหายใจ
4.ค้างท่าไว้ หายใจเข้าออก 5-10 วินาที จากนั้นวางขาลง กลับสู่ท่าเดิมปกติ
5.ให้ทำสลับกับขาอีกข้าง โดยทำซ้ำไปมา 2-3 ครั้ง จากนั้นหายใจเข้า-ออก
6.ยกขาสองข้างและลำตัวค้างไว้ หายใจเข้า-ออก 10 วินาที เสร็จแล้วลดตัวกลับสู่ท่าเริ่ม เป็นอันจบท่าโยคะลดหน้าท้อง
3.แดนซ์กระจาย
สาวๆ ยุคใหม่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยการเต้นอย่างมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อ แถมยังสนุกไปกับการได้โยกย้ายส่ายสะโพกไปตามจังหวะเพลงมันส์ๆ และรู้มั้ยคะว่าการที่คุณเต้นเพียง 1 ชั่วโมงก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 400 แคลอรีเลยทีเดียว เพราะฉะนั้น ใครอยากลดหน้าท้องสำเร็จ ก็อย่าลืมหันมาเต้นกันเป็นประจำนะคะ
4.แขม่วหน้าท้อง
อีกหนึ่งวิธีลดหน้าท้องสำหรับสาวจอมขี้เกียจออกกำลังกายเช่นกัน สำหรับการหมั่นแขม่วหน้าท้องเป็นประจำ หรือสาวๆ คนไหนที่หมั่นออกกำลังกายลดหน้าท้องอยู่แล้ว ก็สามารถแขม่วหน้าท้องในระหว่างวันด้วยได้เลยยิ่งดี เพราะการแขม่วหน้าท้องถือเป็นการออกกำลังกายในแบบเบาๆ สามารถทำที่ไหนก็ได้ตลอดเวลา ไม่ว่าจะที่ทำงานหรือที่บ้าน หรือแม้แต่บนรถ โดยประโยชน์จากการแขม่วหน้าท้องบ่อยๆ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง ช่วยให้เกิดการดึงพลังงานมาใช้ตลอดเวลา แบบนี้ก็ถือเป็นการเบิร์นแคลอรีในตัว เพราะฉะนั้น สาวออฟฟิศคนไหนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายหรืออยากลดหน้าท้องให้แบนราบโดยเร็ว อย่าลืมแขม่วหน้าท้องในระหว่างวันเป็นประจำนะคะ นอกจากกล้ามเนื้อหน้าท้องจะสวยกระชับขึ้นแล้ว ยังเป็นการกระตุ้นระบบลำไส้ให้ทำงานดีขึ้น ซึ่งมีผลดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วยแน่ะ
5.ซิทอัพ
ต้องบอกเลยว่า หากใครอยากมีหน้าท้องแบนราบ วิธีออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ทำแล้วได้ผลตลอดกาลก็คือ การซิทอัพนี่แหละ ดังนั้น สาวๆ จึงควรหันมาซิทอัพเป็นประจำทุกวัน จากวันละ 100 ครั้งก็เพิ่มเป็น 200-300 ครั้ง โดยพยายามทำเท่าที่ร่างกายจะทำไหว เพื่อเพิ่มความอึดทนและยังสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อหน้าท้อง แถมยังทำให้สุขภาพดีอีกด้วย งานนี้เตรียมบอกลาไขมันหน้าท้องไปได้เลยค่ะ
6.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
จริงอยู่ที่หากอยากลดหน้าท้องให้แบนราบ สาวๆ จะต้องหมั่นซิทอัพอยู่เป็นประจำ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของการมีหน้าท้องแบนราบโดยเร็ว แถมยังมีหุ่นดีแบบครบวงจรด้วย แนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมด้วยจะดีที่สุด เช่น การว่ายน้ำ ปั่นจักรยานหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง โดยปฏิบัติเช่นนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละนานอย่างน้อย 30 นาที เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันออกไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไขมันหน้าท้องก็จะถูกสลายไปได้ในที่สุด
7.ควบคุมอาหาร
ต่อให้พยายามออกกำลังกายลดหน้าท้องอย่างหนักแค่ไหน แต่หากสาวๆ ไม่รู้จักใส่ใจควบคุมอาหารก็ไม่มีทางมีหน้าท้องแบนราบได้อย่างแน่นอน ใครที่ยังคงติดกินอาหารที่มีไขมันสูง กินแป้ง น้ำตาลและติดเครื่องดื่มแคลอรีสูงด้วยแล้ว ยังไงก็ย่อมเป็นการยากที่ไขมันหน้าท้องจะหายไปได้ มีแต่อาจจะยิ่งเพิ่มน้ำหนักตัวให้มากขึ้น แถมด้วยลุงย้วยๆ ที่ยังคงไม่สามารถลดได้สำเร็จ เพราะฉะนั้น จากนี้ปรับพฤติกรรมการกินเสียใหม่ โดยควรกินผักผลไม้ให้มากๆ และดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ เพียงเท่านี้ก็จะช่วยควบคุมไม่ให้เกิดไขมันสะสมหน้าท้องอย่างที่ควรจะเป็นแล้ว การลดน้ำหนักหรือลดหน้าท้องก็จะยิ่งได้ผลเร็วขึ้น
8.เข้านอนให้เร็วขึ้น
ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อนะคะว่า การเข้านอนเร็วมีผลต่อการมีหน้าท้องแบนราบได้ เพราะการเข้านอนเร็ว โดยควรนอนไม่เกิน 4 ทุ่มนั้น ร่างกายจะเกิดการหลั่งฮอร์โมนที่มีคุณสมบัติในการช่วยเผาผลาญพลังงานออกมาอย่างเต็มที่ จึงช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้อย่างง่ายดาย ที่สำคัญสาวๆ จะต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอ โดยนอนให้ครบวันละ 7-8 ชั่วโมงด้วยจะดีที่สุด
วิธีลดหน้าท้องให้แบนราบเพื่อเผยรูปร่างอันแสนเซ็กซี่เย้ายวนใจจะไม่ใช่เรื่องทำยากอีกต่อไปเลยค่ะ ถ้าเพียงสาวๆ หมั่นทำตามคำแนะนำจากเราทุกวัน รับรองได้ทั้งรูปร่างสวย หุ่นดีและมีหน้าท้องแบนราบเซ็กซี่สุดๆ เลยล่ะ