เมื่อเข้าสู่หน้าหนาวทีไร เป็นเรื่องปกติของสุขภาพร่างกายของคนเราที่มักมาพร้อมอาการเจ็บป่วยต่างๆ หลักๆ ก็คืออาการไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ สำหรับบางคนที่มีปัญหาโรคภูมิแพ้ยิ่งหากเผชิญกับสภาวะอากาศเย็นด้วยแล้วจะยิ่งกระตุ้นให้อาการแพ้กำเริบหนักขึ้น เช่น มีอาการจาม น้ำมูกไหลหรือบางคนเป็นโรคหอบหืด โรคปอดเรื้อรังอยู่แล้วก็อาจจะยิ่งหอบมากขึ้น หากติดเชื้อหวัดอาการก็อาจจะยิ่งแย่หนักมากขึ้นหลายเท่าเลยทีเดียว ดังนั้น คงไม่มีอะไรจะน่าสนใจไปกว่าการหันมาดูแลสุขภาพของเรากันตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อรับมือป้องกันอาการเจ็บป่วยในยามหน้าหนาว เพราะหากเราสุขภาพดีแล้วโอกาสในการเจ็บป่วยก็ย่อมลดลงตาม วันนี้เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงต้านอากาศหนาวได้ดี เรามีวิธีปฏิบัติ 8 ขั้นตอนสำหรับการดูแลสุขภาพเพื่อรับมืออาการป่วยในยามหน้าหนาวมาฝากกันแล้วค่ะ ตามมาดูกันนะคะว่ามีอะไรบ้าง
1. ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ
เพียงใส่ใจเรื่องของการทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยคำนึงถึงอาหารหลักที่มีโภชนาการครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ เพราะจะส่งเสริมให้ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายแข็งแรง ลดความเสี่ยงที่จะเจ็บป่วยง่ายขึ้น ทั้งนี้ ควรดื่มน้ำให้มาก ออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากน้ำเป็นส่วนจำเป็นต่อการบำรุงสุขภาพจากภายในได้ดีทีเดียว เพราะทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายและการนอนพักผ่อนให้เพียงพอยังสามารถช่วยต่อกรกับเชื้อแบคทีเรียรอบตัวที่จะเข้ามาจู่โจมทำลายสุขภาพเราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
2. หลีกเลี่ยงการใกล้ชิดผู้ป่วยที่เป็นไข้หวัด
ผู้ป่วยที่เป็นไข้หวัดในช่วงหน้าหนาวนั้นมีให้เห็นรอบตัวเราเยอะทีเดียว ดังนั้น หมั่นพยายามหลีกเลี่ยงการใกล้ชิดและใช้สิ่งของร่วมกันกับผู้ป่วยเหล่านี้ และควรใส่ใจการล้างมือให้สะอาดไปพร้อมกันเสมอ เพื่อป้องกันไม่ให้เชื้อแบคทีเรียหรือเชื้อไข้หวัดเล่นงานเราได้
3. อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดี
ควรอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ดี มีอากาศที่ถ่ายเทได้ตลอดเวลา ไม่อึดอัด เพราะบางแห่งคับแคบ ไม่มีอากาศปลอดโปร่ง บางทีอาจจะมาพร้อมเชื้อหวัดสะสมในบริเวณดังกล่าว เมื่อเราสูดดมอากาศเข้าไปเชื้อเหล่านั้นอาจจะแพร่ลามเข้าไปยังร่างกายจนเป็นไข้หวัดตามมาก็เป็นได้
4. เมื่อป่วยควรใช้หน้ากากอนามัยปิดจมูกเสมอ
แม้ว่าตัวคุณเองจะป่วยก็ตาม ก็ควรใส่ใจเรื่องสุขภาพคนอื่นไปพร้อมกันโดยสวมหน้ากากอนามัยปิดจมูกเอาไว้ เพื่อป้องกันเวลาไอ จามและการสนทนากับผู้อื่น จะได้ไม่เสี่ยงต่อการแพร่เชื้อหวัดให้คนรอบตัวไปด้วยนั่นเอง
5. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มสุรา
ควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ควรอย่างการดื่มสุรา เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่และเสพยาเสพติด เพราะจะยิ่งส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันร่างกายต่ำ ทำให้สุขภาพแย่และเกิดอาการเจ็บป่วยตามมาง่ายขึ้น
6. รักษาความสะอาดอยู่เสมอ
ควรล้างมือให้สะอาดอยู่บ่อยๆ เนื่องจากมือของเราล้วนสัมผัสหรือคลุกคลีกับสิ่งของต่างๆ ในระหว่างวันที่อาจมาพร้อมเชื้อโรคได้เสมอ เช่น การจับราวบันได ลูกบิดประตู แก้วน้ำหรือการหยิบใช้สิ่งของต่างๆ ร่วมกับผู้อื่นที่อาจจะป่วยไปพร้อมกันโดยล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่ประมาณ 15-20 วินาทีหรือใช้น้ำยาล้างมืออื่นๆ เพื่อช่วยฆ่าเชื้อโรคได้อย่างไร้กังวล
7. สร้างความอบอุ่นให้แก่ร่างกายอยู่ตลอดเวลา
หมั่นรักษาร่างกายให้อบอุ่นตลอดช่วงหน้าหนาวหรือในช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นการสวมเสื้อกันหนาวอุ่นๆ นอนห่มผ้าหนาๆ สวมหมวก ถุงมือและถุงเท้าเพื่อลดการถ่ายเทความร้อนออกจากร่างกาย
8. ดูแลใส่ใจสภาพผิวพรรณ
ผิวพรรณของคนเราในยามหน้าหนาวมักจะแห้งกร้าน ลอกแตกเป็นขุยได้ง่ายเป็นพิเศษ ดังนั้น เราควรใส่ใจถนอมผิวด้วยการสวมเสื้อผ้าหนาๆ พร้อมกับการทาโลชั่นบำรุงผิวพรรณโดยทาหลังอาบน้ำทันที ดื่มน้ำให้มากๆ และอย่าลืมทาลิปมันเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้ริมฝีปากไปพร้อมกัน เท่านี้ก็เป็นการรับมือสภาพผิวไม่ให้แห้งแตกในช่วงหน้าหนาวได้แล้วค่ะ
ช่วงหน้าหนาวเป็นช่วงที่เราจะต้องใส่ใจดูแลสุขภาพตนเองกันเป็นพิเศษ ดังนั้น เมื่อหน้าหนาวมาถึงหรือในช่วงที่อากาศเริ่มเปลี่ยนแปลง ก็อย่าลืมหันมาใส่ใจดูแลตัวเองเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการเจ็บป่วยตามมานะคะ