หลายคนมักเคยมีอาการนอนไม่หลับใช่ไหมคะ? จนบางครั้งคุณต้องหาวิธีต่างๆ อย่างการอ่านหนังสือ หรือแม้แต่การนอนนับดาวบนท้องฟ้าเพื่อเป็นตัวช่วยหนึ่งให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างง่ายดาย ซึ่งวิธีเหล่านี้อาจได้ผลบ้างในบางครั้งบางคราว
แต่หากเริ่มรู้สึกเบื่อกับวิธีเดิมๆ เริ่มไม่อยากอ่านหนังสือนาน เพราะแสบตา หรือไม่อยากจะนอนนับดาวหลายดวงทุกคืนแล้วละก็ เรามีตัวเลือกใหม่ให้คุณได้ลองทำกัน ซึ่งสามารถทำได้อย่างง่ายดายนั่นก็คือ การรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพนั่นเอง แต่จะเป็นอาหารชนิดใดและพิเศษยังไง พร้อมแล้วเรามาดูพร้อมอาหารว่าง.com กันเลยค่ะ
1.ซีเรียลและนม
ซีเรียลและนมถือว่าเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากมาย เพราะซีเรียลมีคาร์โบไฮเดรตเมื่อนำมาผสมกับนมขาดมันเนยที่เต็มไปด้วยโปรตีนอีกทั้งยังให้แคลเซียมและแมกนีเซียมสูง เมื่อทานร่วมกันแล้วจะทำให้ร่างกายดูดซึมกรดอะมิโนทริปโตเฟนได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ซึ่งทริปโตเฟนเป็นตัวการสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของคนเราหลั่งสารเซโรโทนินออกมาซึ่งมันมีทำหน้าที่ในการควบคุมการนอนหลับของสาวๆ ได้เป็นอย่างดีนั่นเองค่ะ
2.ถั่วพิสตาชิโอกับเชอร์รี
สำหรับถั่วพิสตาชิโอกับเชอร์รีก็ถือว่าเป็นอาหารจานพิเศษที่มากด้วยคุณประโยชน์เช่นกัน ซึ่งถั่วพิสตาชิโอเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำหรับหญิงสาวที่นอนหลับยาก เนื่องจากถั่วพิสตาชิโอมีโปรตีน แมกนีเซียม และวิตามินบี 6 ที่สูง มีส่วนช่วยในเรื่องของการนอนหลับได้เป็นอย่างดี ยิ่งถ้าคุณทานคู่กับผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอมหวานอย่างเชอร์รีแล้วละก็ จะยิ่งเพิ่มพลังเป็นสองเท่าเลยทีเดียว เพราะมีงานวิจัยเกี่ยวกับเชอร์รีค้นพบว่าเชอร์รีมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการผลิตสารเมลาโทนินที่ควบคุมวงจรการหลับและตื่นได้เป็นอย่างดีนั่นเองค่ะ
3.แครกเกอร์กับชีส
สาวๆ อาจจะแปลกใจว่าอาหารคู่นี้จะช่วยให้หลับได้จริงหรือ เพราะเท่าที่รู้อาหารชนิดนี้มีไขมันผสมอยู่ด้วย แต่เราขอบอกเลยว่ามันสามารถช่วยให้เราหลับได้จริงค่ะ เนื่องจากแครกเกอร์และชีสทำมาจากนมซึ่งมีโปรตีน แคลเซียม และแมกนีเซียมที่มีส่วนในการผลิตทริปโตเฟนจึงทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่สาวๆ ก็ควรเลือกรับประทานแครกเกอร์ชนิดโฮลเกรนที่มีขนาดแผ่นเล็กๆ คู่กับชีสที่มีแคลอรีต่ำนะคะ เพราะหากร่างกายได้รับปริมาณไขมันที่มากเกินไป ก็จะส่งผลให้คุณเกิดอาการหลับยากได้เช่นกัน จนบางทีอาจส่งผลต่อในเรื่องของน้ำหนักขึ้นอีกด้วยค่ะ
4.ชาคาโมมายล์กับแครกเกอร์
ทราบหรือไม่ว่าในชาคาโมมายล์นั้นมีสรรพคุณที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ เมื่อคุณดื่มเข้าไปแล้วจะช่วยทำให้หลับสบายยิ่งขึ้น และชาคาโมมายล์ยังเป็นเครื่องดื่มที่มีสารชนิดหนึ่งที่ช่วยคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีฤทธิ์สงบประสาท หากสาวๆ ดื่มก่อนนอนจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายได้ค่ะ แต่ถ้าจะให้คุณหลับได้เร็วขึ้นละก็ควรหาอาหารอย่างแครกเกอร์บวกกับเนยถั่วหรือซีสก็ได้ มารับประทานคู่กัน เพียงเท่านี้ก็จะทำให้คุณรู้สึกมีอาการอยากหลับเร็วขึ้นแล้วล่ะค่ะ
5.เนยถั่วอัลมอนด์และกล้วย
อาหารทั้งสองชนิดนี้จัดเป็นอาหารว่างที่ให้วิตามินบี 6 และแมกนีเซียมสูงมาก ซึ่งช่วยให้เรานอนหลับได้สบายเลยทีเดียว ทั้งนี้สาวๆ ไม่ควรรับประทานเนยถั่วมากจนเกินไปนะคะ เพราะหากรับประทานเป็นปริมาณมากจะทำให้ร่างกายได้รับแคลอรีสูง ดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณทานเพียง 1 ช้อนโต๊ะก็เป็นการเพียงพอแล้ว
6.โยเกิร์ตกับผลไม้ฉ่ำน้ำ
หากร่างกายมีการสูญเสียน้ำหรือได้รับน้ำในปริมาณที่น้อยเกินไป ก็อาจทำให้เกิดผลกระทบต่อการนอนของคุณได้เช่นกัน ดังนั้นสาวๆ ควรเลือกรับประทานผลไม้ที่มีน้ำมากๆ อย่างเช่น ส้ม แตงโม แอปเปิ้ล ลูกแพร์ หรือเมลอนก็ได้ เพราะผลไม้ดังกล่าวมีส่วนประกอบของน้ำค่อนข้างมาก มันจึงช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำที่สูญเสียในระหว่างวันได้ และถ้าคุณอยากให้หลับสบายมากขึ้นนั้น เราขอแนะนำให้ทานผลไม้เหล่านี้พร้อมกับโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำ เพราะเพียงเท่านี้หญิงสาวก็จะนอนหลับได้เร็วขึ้นแล้วละค่ะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ วิธีเหล่านี้น่าสนใจไม่น้อยเลยใช่ไหมเอ่ย หญิงสาวคนไหนที่ต้องการดูแลสุขภาพแต่มีปัญหาในเรื่องการหลับยาก จะทำอย่างไรก็ไม่หลับสักที ลองหันมารับประทานอาหารว่างเหล่านี้ก่อนนอนสักครึ่งชั่วโมงสิคะ
รับรองเลยว่าอาหารเหล่านี้จะทำการกระตุ้นต่อมอยากนอนของคุณได้เป็นอย่างดีเลยละค่ะ