ก่อนไปออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะต้องมีพลังงานอย่างเพียงพอ ไม่เช่นนั้นมันจะทำให้เราออกกำลังกายท่ามกลางความเหนื่อยล้าและกลายเป็นการหักโหมอย่างไม่รู้ตัวได้
เคยไหมคะสาวๆ หลายครั้งที่เรายังไม่ได้กินอาหารอะไรเลย แต่กลับไปออกกำลังกายร่างกายก็ย่อมไม่สามารถดึงเอาพลังงานออกมาใช้ได้อย่างเต็มที่ บางทีออกไปรู้สึกหน้ามืดอยากจะเป็นลมล้มพับด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้น วันนี้เรามาเตรียมเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่จะทำให้ร่างกายเรามีพลังพร้อมที่จะฟิตกับกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบกันดีกว่า ยิ่งหากใครออกกำลังกายมากกว่า 30 นาทีขึ้นไปต่อครั้งด้วยแล้ว ควรอย่างมากเลยค่ะที่คุณควรกินอาหารเบาๆ รองท้องเอาไว้บ้าง และ 5 เมนูอาหารที่เราเลือกหยิบมาแนะนำก็จะทำให้คุณมีพลังมากขึ้น มาดูกันเลยนะคะว่ามีเมนูใดบ้าง
1.ขนมปังโฮลวีทปิ้งทาหน้าช็อกโกแลต + กล้วย
เป็นเมนูที่ทำได้ง่ายภายในเวลาไม่ถึง 10 นาทีจริงๆ ค่ะ แค่นี้ก็ทำให้คุณมีพลังงาน รู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้มากยิ่งขึ้นแล้ว เพียงนำขนมปังโฮลวีทมาปิ้งแล้วทาหน้าด้วยช็อกโกแลต หั่นกล้วยวางราดด้านบนอีกทีเท่านี้ก็พร้อมทานอย่างอร่อยแล้วค่ะ
2.ซีเรียล + กล้วย + นม
เป็นเมนูที่ให้พลังงานสูงได้ดีมากอีกเมนูหนึ่งเลยค่ะ ใครที่ต้องการใช้พลังงานสูง ขอแนะนำซีเรียล กล้วยและนมสดเลย รับรองมันจะทำให้คุณมีพละกำลังอย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณกินอาหารก่อนไปออกกำลังกายด้วยเมนูนี้ เพียงนำมาเทคลุกเคล้าในถ้วยเดียวกันก็สามารถตักทานง่ายๆ ได้แล้ว เตรียมในเวลาไม่นานและทำให้ลิ้มรสถึงความอร่อยเบาสบายท้อง ออกกำลังกายคราวนี้ทำให้คุณเพิ่มระดับความฟิตเปรี้ยะได้เป็นเท่าตัวเลยล่ะ เพราะฉะนั้น อย่าพลาดเมนูสุดง่ายและอร่อยๆ แบบนี้กันนะคะ
3.แซนวิสขนมปังโฮลวีท + ทูน่า + ผักสลัดชนิดต่างๆ
จัดเป็นอีกหนึ่งเมนูที่ทำได้ง่ายเช่นกัน เพียงมีขนมปังโฮลวีท ทูน่ากระป๋องในน้ำเกลือจากนั้นนำเนื้อทูน่ามาคลุกเคล้ากับน้ำสลัดไขมันต่ำแล้วตักราดบนขนมปัง ใส่ผักสลัดต่างๆ เช่น แตงกวา มะเขือเทศและผักกาดหอมตามชอบ ประกบด้วยแผ่นขนมปังอีกชั้นแล้วตัดแบ่งเป็นชิ้นสามเหลี่ยม เพียงเท่านี้คุณสาวๆ ก็จะได้เมนูแซนวิสขนมปังโฮลวีทไส้ทูน่าและผักสดต่างๆ ที่จะช่วยเติมเต็มวิตามิน แร่ธาตุให้แก่ร่างกายและยังให้พลังงานที่เพียงพอต่อการออกกำลังกายด้วยค่ะ
4.ทูน่าสลัด
เมนูนี้เตรียมง่ายราวพริบตาเลยค่ะ เพียงมีทูน่าและผักสลัดต่างๆ มาคลุกเคล้ากัน ราดด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำก็สามารถทานได้แล้ว นับเป็นเมนูเบาสบายท้องแต่อิ่มนาน เหมาะกับคนที่ทำอาหารไม่เก่งหรือไม่มีเวลาทำเท่าไรนัก
5.โยเกิร์ต + อัลมอนด์
เป็นเมนูที่เรียกพลังงานสูงให้แก่ร่างกายได้ดีทีเดียว นับว่าเพียงพอสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายโดยใช้ระยะเวลานานประมาณ 30 – 60 นาทีขึ้นไป และที่สำคัญเมนูนี้แทบจะไม่ต้องทำให้เสียเวลาเลยก็ว่าได้ค่ะ เพราะแค่มีวัตถุดิบตุนไว้ก็สามารถหยิบออกมากินคู่กันได้แล้ว แถมยังเป็นเมนูเพื่อสุขภาพที่เบาสบายท้องอีกด้วยนะ
การออกกำลังกายเพื่อรูปร่าง ทำให้ลดน้ำหนักสำเร็จและมาพร้อมการมีสุขภาพดี เราจะต้องเตรียมพร้อมก่อนออกกำลังกายเสมอ ยิ่งการได้กินอาหารเพื่อสุขภาพเบาๆ ด้วยแล้ว ภายในเวลาไม่ถึง 2 ชั่วโมง คุณก็สามารถลุกออกกำลังกายได้ยาวนานมากขึ้นแล้วล่ะ
งานนี้สาวคนไหนอยากออกกำลังกายลดน้ำหนัก.. ทั้ง 5 เมนูนี้จะไม่มีทางทำให้คุณผิดหวังแน่นอน และยังทำให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายได้อย่างกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นด้วย