สาวๆ รู้มั้ยคะว่าเสน่ห์ของผู้หญิงเรานั้นใช่จะมีเพียงใบหน้าหรือรูปร่างที่สวยเท่านั้น เพราะแผ่นหลังก็จัดว่าเป็นเสน่ห์ที่หนุ่มๆ ชอบมองอย่างหลงใหลเช่นกัน แต่จะต้องเป็นแผ่นหลังที่สวยใสไร้สิวและที่สำคัญจะต้องมีกล้ามเนื้อที่ฟิตกระชับ บ่งบอกถึงการเป็นสาวเฮลตี้ ไม่ใช่สาวที่มีแผ่นหลังอวบๆ ย้วยไปด้วยไขมันสะสมเกาะนะคะ
แต่หากคุณพยายามทำทุกอย่างแล้ว ไขมันที่สะสมบนแผ่นหลังยังสลายออกไปไม่หมด งั้นวันนี้เรามาใช้คำแนะนำจากเรากันดีกว่า เพราะเราจะชวนคุณมาสลายไขมันบนแผ่นหลังอย่างได้ผล อยากมีแผ่นหลังสวยเซ็กซี่แบบไม่มีไขมัน ต้องทำตามนี้เลยค่ะ!
1.ออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอให้นานมากขึ้น
การออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอที่ผ่านมาคุณอาจจะมีระดับความฟิตไม่เพียงพอ ไขมันแผ่นหลังจึงสลายไปไม่หมด ดังนั้นจากนี้แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ยาวนานและหนักมากขึ้นกว่าเดิม โดยเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายให้ยาวนานขึ้นครั้งละ 1 ชั่วโมง และควรทำติดต่อกันสัปดาห์ละ 5 ครั้ง เนื่องจากการออกกำลังกายที่หนักขึ้นนี้จะช่วยกระตุ้นร่างกายให้เกิดการเผาผลาญเพิ่มขึ้นแม้ว่าจะออกกำลังกายเสร็จไปแล้วก็ตาม ทั้งนี้เนื่องจากมีผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่องเพิ่มขึ้นถึง 200 แคลอรี่ต่อวันนั่นเอง
2.อย่าลืม! เสริมสร้างกล้ามเนื้อแผ่นหลังทุกครั้ง
ในช่วงที่ออกกำลังกายเราควรสร้างกล้ามเนื้อให้แก่รูปร่างไปด้วยทุกครั้ง แต่คนส่วนใหญ่ก็มักจะเลือกให้ความสนใจกับการสร้างกล้ามเนื้อแต่เพียงด้านหน้าของรูปร่างเท่านั้น ทั้งที่แท้จริงแล้ว เราควรสร้างกล้ามเนื้อทั้งบริเวณไหล่ หลังและเอวอยู่เสมอ อีกทั้งสัดส่วนดังกล่าวยังเป็นส่วนที่จะทำให้เห็นกล้ามเนื้อได้อย่างชัดเจนอีกด้วย เพราะฉะนั้น อย่าลืมเน้นสร้างกล้ามที่หลัง ไหล่และเอวทุกครั้งที่ออกกำลังกายกันนะคะ ใช้เวลาเพียงครั้งละ 5 นาทีเท่านั้น รับรองคุณจะมีกล้ามเนื้อแผ่นหลังที่สวยฟิตกระชับ ได้รูปเซ็กซี่และบาดใจคนมองแน่นอน
3.เล่นโยคะกระชับแผ่นหลัง
การที่คุณหมั่นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฝึกกล้ามเนื้อเป็นประจำ แน่นอนว่าเป็นวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแผ่นหลังที่ดี ทว่าคุณรู้หรือยังว่าการเล่นโยคะก็สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อแผ่นหลังได้เช่นเดียวกัน ดังนั้น หากเบื่อหน่ายกับรูปแบบการออกกำลังกายเดิมๆ ก็ลองเปลี่ยนมาเล่นโยคะบ้างสักสัปดาห์ละ 1 – 2 ครั้งก็นับว่าน่าสนใจไม่น้อยทีเดียว และนี่ก็คือท่าโยคะที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อแผ่นหลังแบบได้ผลค่ะ
ท่าที่ 1 ท่าตั๊กแตน
ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณแผ่นหลังและยังช่วยรักษาโรคที่เกิดเกี่ยวกับช่องท้องได้ด้วย อีกทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลังได้ด้วยนะคะ
วิธีฝึก
1.เริ่มจากนอนคว่ำ มือสองข้างวางคว่ำข้างลำตัว คางแตะพื้น ขาเหยียดตรง
2.หายใจเช้าอย่างช้าๆ พร้อมกับค่อยๆ ยกขาขวาขึ้นจนสูงเท่าที่จะสูงได้ ค้างท่าไว้แล้วกลั้นหายใจนับ 1 – 10 ลดขาวางลงพร้อมกับหายใจออก แล้วทำแบบนี้อีกครั้งกับขาข้างซ้าย
3.หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกขาสองข้างขึ้นพร้อมกันให้สูงมากที่สุดเท่าที่จะสูงได้ ขาต้องเหยียดตรงเท่านั้น ห้ามงอเข่า แล้วกลั้นลมหายใจเอาไว้ นับ 1 – 10 จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกพร้อมกับลดขาวางลง พักสักครู่แล้วจึงเริ่มทำใหม่อีก 2 ครั้ง
ท่าที่ 2 ท่าแผ่นกระดานปลาโลมา
ท่านี้เป็นท่าที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายบริเวณแผ่นหลังอย่างมาก ทั้งยังช่วยลดอาการปวดหลังลงได้อีกด้วย นอกจากนี้แล้ว ท่านี้ยังสามารถช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและไหล่ให้มีความแข็งแรงได้มากยิ่งขึ้นด้วยค่ะ
วิธีฝึก
1.เริ่มจากนอนคว่ำ ชันศอกตั้งขึ้นสองข้างจากนั้นดันตัวขึ้น โดยให้ปลายเท้าจิกกับพื้น
2.ยกตัวขึ้นจนเป็นเส้นตรง แล้วทิ้งน้ำหนักลงที่ศอกและปลายเท้า
3.หายใจเข้า – ออก 5 ครั้งแล้วจึงคลายท่าลง
ท่าที่ 3 ท่าตรีโกณ
เป็นอีกท่าที่ฝึกง่าย แถมยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อแผ่นหลัง และแขนให้ฟิตขึ้นอีกด้วย
วิธีฝึก
1.ยืนให้ขาชิดกัน ส่วนมือสองข้างแนบกับลำตัว
2.แยกเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณ 2 ช่วงไหล่
3.หายใจเข้าแล้วยกแขนสองข้างกางออกโดยกางให้ขนานกับพื้นในระดับไหล่ หงายฝ่ามือแบบคว่ำ พร้อมกับหายใจออกอย่างช้าๆ จากนั้นเอียงตัวโน้มลงไปยังเท้าขวาข้างหน้า ฝ่ามือข้างขวาให้จับในบริเวณข้อเท้าไว้ แขนซ้ายนั้นให้เหยียดตรงและชี้ขึ้น ส่วนไกล่และแขนสองข้างให้อยู่ในแนวที่ตรงกัน
4.หันหน้าขึ้น ตามองไปทางมือข้างซ้าย จากนั้นคลายท่าลงแล้วทำซ้ำอีกข้างละ 4 – 7 ครั้ง
4.เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพ
การที่ไขมันสะสมในร่างกายก็เพราะพฤติกรรมการทานอาหารในแบบผิดๆ เพราะฉะนั้น จากนี้ให้เริ่มปรับพฤติกรรมใหม่โดยเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น เน้นผักผลไม้และดื่มน้ำสะอาดเพื่อช่วยลดไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะในส่วนของแผ่นหลัง ถ้าจะให้ดีหันมาทำอาหารคลีนทานเองก็จะดีไม่น้อยทีเดียว
5.ควรเลือกใส่เสื้อผ้าขนาดไซส์พอดีกับรูปร่าง
เพราะหากสาวๆ ใส่เสื้อผ้าด้วยชุดที่มีขนาดไซส์เล็กหรือรัดแน่นเกินไปก็อาจจะทำให้ไขมันและกล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหลังเกิดการนูนย่นขึ้นมาเป็นก้อนๆ อย่างชัดเจน นอกจากเสียบุคลิกภาพแล้ว ยังทำให้คุณหมดความมั่นใจการแต่งตัวมากขึ้นอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นชุดชั้นในหรือเสื้อตัวใดก็ตาม เลือกขนาดไซส์ที่พอดีเหมาะสมกับรูปร่างเป็นหลักก่อนดีกว่านะคะ
ทั้งหมดนี้ เป็นวิธีสลายไขมันแผ่นหลังให้หมดไป สาวคนไหนที่รูปร่างอวบๆ หรือกำลังเผชิญกับปัญหาไขมันแผ่นหลัง อย่าลืมนำวิธีจากเราไปใช้ทุกวัน รับรองไขมันแผ่นหลังสลายหายไปแน่นอนค่ะ