พระเครื่อง เครื่องราง

5 วิธีดูแลผู้สูงอายุให้สุขภาพแข็งแรง

บ้านไหนที่มีผู้สูงอายุ บ้านนั้นยิ่งต้องช่วยกันดูแลสุขภาพผู้สูงอายุเป็นพิเศษ เพราะผู้ที่อยู่ในวัยนี้มักจะช่วยเหลือตัวเองได้น้อย การจัดแจงเรื่องอาหารการกินก็เป็นไปอย่างลำบาก หากไม่มีใครจัดสรรช่วยดูแลก็อาจจะทำให้กินอยู่แบบผิดๆ และเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ วันนี้เรามาดูกันค่ะว่าวิธีดูแลผู้สูงอายุนั้นทำอย่างไรบ้าง

5 วิธีดูแลผู้สูงอายุให้สุขภาพแข็งแรง

สูดอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน
เวลาตื่นเช้าหรือตอนเย็นๆ ที่แดดร่ม ควรพาผู้สูงอายุมาเดินสูดอากาศบริสุทธิ์นอกบ้าน จะทำให้ปอดได้รับออกซิเจนบริสุทธิ์ ทำให้เลือดลมไหลเวียนดีขึ้น สุขภาพจิตใจแข็งแรงขึ้น ลดปัญหาความเครียดและแก้ปัญหาโรคหอบหืดได้ด้วย

ควบคุมน้ำหนักให้คงที่มาตรฐาน
ส่วนใหญ่ผู้สูงอายุมักมีปัญหาความอ้วนท้วมในตอนแก่ หากพบว่ามีน้ำหนักมากเกินมาตรฐาน ควรทำการออกกำลังกายเป็นประจำและควบคุมอาหารไปพร้อมกัน ทั้งนี้ ก็เพื่อป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคข้อเข่าเสื่อม โรคหลอดเลือดหัวใจและโรคร้ายแรงอื่นๆ เป็นต้น

โรคอ้วน
โรคอ้วน

อาหารที่ควรทาน
เนื่องจากผู้สูงอายุเป็นวัยที่ร่างกายดึงเอาพลังงานออกมาใช้น้อยลง การทานอาหารจึงควรลดปริมาณแป้ง น้ำตาลและไขมัน ให้เน้นทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมันโดยเฉพาะปลา และควรเพิ่มแร่ธาตุอย่างแคลเซียม สังกะสีและเหล็กโดยทานได้จากนมถั่วเหลือง ผักผลไม้และบรรดาธัญพืชต่างๆ การปรุงอาหารควรทำแบบต้ม นึ่ง อบและย่างแทนการผัดทอด เพราะต้องลดปริมาณไขมันลง นอกจากนี้ ควรทานอาหารรสชาติอ่อนๆ ไม่จัดจ้าน เช่น รสเค็ม หวานและเผ็ด อีกทั้งควรดื่มน้ำสะอาดให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว

ออกกำลังกายเป็นประจำ
หากไม่มีโรคประจำตัวใดๆ ยิ่งหากร่างกายแข็งแรงอยู่แล้วก็แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัก 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน โดยก่อนออกอย่าลืมวอร์มอัพร่างกายเสียก่อนนะคะ หรือหากเหนื่อยง่ายจะเปลี่ยนมาเดินแทนก็ได้เช่นกันค่ะ

ผู้สูงวัย คนแก่ ออกกำลังกาย
ผู้สูงวัย คนแก่ ออกกำลังกาย

หมั่นสังเกตความผิดปกติอยู่เสมอ
เมื่อร่างกายแก่ตัวขึ้นย่อมมีอาการของโรคต่างๆ เกิดขึ้นได้ง่าย จึงควรหมั่นสังเกตอาการเพื่อหาความผิดปกติของร่างกายอยู่เสมอ เช่น การคลำพบก้อนเพราะบางก้อนเนื้อจะมีปฏิกิริยาที่เติบโตเร็ว ปัญหาการกินอาหารอาจจะกลืนอาหารลำบาก ท้องอืดเรื้อรัง เบื่ออาหาร น้ำหนักลด มีแผลเรื้อรัง ไอเรื้อรัง ไข้เรื้อรัง เหนื่อยอ่อนเพลียง่าย แน่นหน้าอก ท้องเสียเรื้อรังหรือท้องเสียสลับกับท้องผูก เป็นต้น ถ้ามีอาการเช่นนี้รีบพบแพทย์ดีที่สุด หลีกเลี่ยการซื้อยารับประทานเอง เพราะยาบางประเภทอาจมีผลข้างเคียงกับสุขภาพผู้สูงวัยได้ และที่สำคัญหมั่นเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปีด้วย หรือตรวจทุกๆ 3 ปีเพื่อป้องกันการเกิดโรคร้ายและง่ายต่อการสกัดยับยั้งโรคได้อย่างทันท่วงทีอีกด้วย

การดูแลผู้สูงอายุเป็นเรื่องสำคัญและไม่ใช่แค่หน้าที่ลูกหลานเท่านั้น แต่นับว่าทุกคนภายในบ้านจะต้องช่วยกันดูแล เพราะเขาก็คือคนในครอบครัวที่มีความสำคัญต่อชีวิตเราทุกคน เพราะฉะนั้น สุขภาพทุกคนในบ้านไม่ว่าใครก็ตามทุกคนก็ต้องเฝ้าใส่ใจช่วยกันถนอมเหมือนกันหมด ครอบครัวจะได้อยู่กันพร้อมหน้าและมีความอบอุ่นกันตลอดไป

ร่วมแสดงความคิดเห็น