คุณแม่ส่วนใหญ่มักจะเป็นกังวลกับหุ่นของตัวเองที่อ้วนขึ้นในขณะตั้งครรภ์ และมักจะกลัวว่าหลังคลอดแล้วหุ่นจะไม่ลดลงเหมือนเดิม ซึ่งวันนี้เราขอบอกเลยว่าไม่ต้องกังวลอีกต่อไปแล้ว
เพราะไม่ว่าขณะตั้งครรภ์น้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้นแค่ไหน แต่หากหลังคลอดคุณมีวินัยในการกินมากพอและทำตามคำแนะนำของเรา ก็สามารถกลับมามีหุ่นสวยได้อีกอย่างแน่นอน ที่สำคัญโดยปกติแล้วหลังคลอดน้ำหนักจะลดลงไปประมาณ 4-5 กิโลกรัม และถ้าคุณแม่ให้นมลูกเองด้วยแล้ว น้ำหนักก็จะลดลงไปอีกแต่ก็ต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยนะคะ ว่าแต่จะต้องทำอย่างไรถึงจะฟิตหุ่นสวยหลังคลอดได้ เรามาดูกันเลยค่ะ
ดื่มชาเขียว
ชาเขียวมีส่วนช่วยในการลดหุ่นได้เป็นอย่างดี แถมยังไม่เป็นอันตรายต่อลูกอีกด้วย เพราะฉะนั้นหากคุณแม่อยากให้หุ่นกลับมาสวยดังเดิมล่ะก็ ลองดื่มชาเขียววันละ 2-3 ถ้วยดูสิคะ แล้วคุณแม่จะพบว่าน้ำหนักเริ่มลดลงอย่างแน่นอน แต่ถึงอย่างไรก็ไม่ควรดื่มชาเขียวมากเกินไปหรือเกินวันละ 4 ถ้วยนะ เพราะก็อาจจะส่งผลต่อลูกได้เหมือนกันแม้จะไม่มากก็ตาม
ให้นมลูกด้วยตัวเอง
นมแม่นั้นนอกจากจะมีประโยชน์ต่อลูกน้อยอย่างมากมายแล้ว ยังช่วยให้คุณแม่มีหุ่นที่สวยเป๊ะขึ้นอีกด้วย ทั้งนี้ก็เพราะว่าการผลิตน้ำนมนั้นจะต้องดึงเอาไขมันที่สะสมไว้มาผลิตนมด้วย อีกทั้งการให้นมลูกยังต้องใช้พลังงานเป็นอย่างมากจึงช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดีและทำให้คุณแม่มีหุ่นสวยขึ้นนั่นเอง อยากมีหุ่นสวยและอยากให้ลูกมีพัฒนาการที่ดีต้องให้ลูกดื่มนมแม่นะคะ
เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อลูก
แน่นอนว่าอาหารที่มีประโยชน์ต่อลูกนั้นจะไม่ใช่อาหารที่ทำให้อ้วนแน่นอน เพราะฉะนั้น ก่อนจะทานอะไร คุณแม่ควรนึกไว้เสมอว่าต้องทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อลูกเท่านั้น เพราะอาหารที่แม่ทานเข้าไปจะส่งผ่านไปถึงลูกทางน้ำนมเสมอ แค่นี้ก็จะเป็นสิ่งเตือนใจให้คุณแม่เลือกทานแต่อาหารที่มีคุณค่าและไม่ทำให้อ้วนแล้วล่ะ และที่สำคัญอย่าลืมทานผักและผลไม้ให้มากๆ ด้วยนะคะ แต่ต้องงดผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวด้วยล่ะ เพราะอาจจะทำให้ลูกท้องเสียได้นั่นเอง
ทานอาหารเช้าเสมอ
อาหารเช้านับว่าเป็นมื้อที่สำคัญมากเลยล่ะ แถมยังเป็นมื้อที่จะช่วยเสริมสร้างพัฒนาการทางสมองของลูกได้ดีอีกด้วย นอกจากนี้การทานอาหารเช้าเป็นประจำยังทำให้คุณแม่มีหุ่นสวยได้ด้วยนะคะ ทั้งนี้ก็เพราะว่าอาหารเช้าจะไปกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญพลังงานทำงานได้ดีขึ้น และทำให้คุณแม่ไม่เผลอทานอาหารในมื้อต่อไปมากเกินไปเนื่องจากความหิวอีกด้วย อย่างนี้ต้องทานอาหารเช้าเป็นประจำแล้วล่ะ แต่หากช่วงเช้าคุณแม่รู้สึกไม่ค่อยหิวก็อาจจะเลือกทานเมนูเบาๆ อยากขนมปังแผ่นกับนม ข้าวต้มหรือจะเป็นน้ำผลไม้คั้นเองสักแก้วก็ได้ รับรองว่าอิ่มท้องและไม่ทำให้น้ำหนักขึ้นแน่นอนค่ะ
เน้นผักสีเขียวเข้าไว้
ผักใบเขียวจะช่วยในการลดหุ่นให้สวยเป๊ะได้ดีเลยล่ะ โดยเฉพาะผักโขมและบร็อคโคลี ที่จะช่วยลดไขมันที่สะสมไว้ในช่วงตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี หรือหากใครไม่ชอบทานผักสักเท่าไหร่ ก็อาจจะทานผลไม้อย่างแอปเปิ้ลเขียวหรืออะโวคาโดก็ได้ เพราะแอปเปิ้ลเขียวและอะโวคาโดนั้นมีสารชนิดหนึ่งที่ช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี จึงเหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอดมากที่สุดเลยล่ะ
ลองทานอาหารตามกรุ๊ปเลือด
หลายคนอาจจะมองว่าอาหารกับกรุ๊ปเลือดนั้นดูเป็นอะไรที่ไม่เกี่ยวข้องกันเลย แต่ก็มีคุณแม่บางคนที่เลือกทานอาหารตามกรุ๊ปเลือดแล้วน้ำหนักลดเหมือนกันนะคะ เพราะฉะนั้นเชื่อไม่เชื่อก็ต้องลองดูกันสักครั้งแล้วล่ะ
ลดคาร์โบไฮเดรต ไขมันและน้ำตาลลง
คาร์โบไฮเดรต ไขมันและน้ำตาล เป็นตัวการของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังคลอดเลยล่ะ ซึ่งส่วนใหญ่แล้วคุณแม่หลังคลอดที่ให้นมลูกด้วยมักจะอยากทานอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งหากคุณแม่ไม่ควบคุมตัวเองให้ดีก็จะกลายเป็นการเพิ่มน้ำหนักให้กับคุณแม่ไปได้นั่นเอง ดังนั้นช่วงนี้ก็ควรลดอาหารจำพวกนี้ไปก่อนนะคะ หรือหากอยากทานของหวานก็เลือกทานจากผลไม้แทนก็ได้ค่ะ ซึ่งนอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้วยังมีประโยชน์อีกด้วยนะ
ออกกำลังกายบ้าง
การออกกำลังกาย ใช่ว่าคุณแม่หลังคลอดจะออกไม่ได้นะคะ เพียงแต่จะต้องเลือกท่าออกกำลังกายให้เหมาะกับสภาพร่างกายของตัวเองให้มากที่สุดนั่นเอง แต่อย่างไรก็ตามหลังคลอด 3 เดือนแรกคุณแม่ควรเลือกท่าออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป ทั้งนี้ก็เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียต่อแผลคลอดและมดลูกได้นั่นเอง
เล่นโยคะ
โยคะก็เป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยในการลดหุ่นได้ดีเหมือนกันนะคะ แถมยังช่วยผ่อนคลายได้ดีอีกด้วย อย่างนี้ต้องหมั่นเล่นโยคะบ่อยๆ แล้วล่ะ
เดินบ่อยๆ
การเดินบ่อยๆ จะทำให้คุณแม่ลดหุ่นได้เร็วขึ้นเหมือนกันนะคะ อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วอีกด้วย ซึ่งจะเหมาะกับคุณแม่ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายมากเลยล่ะ แต่ถ้าให้ดีแนะนำให้เดินตากแดดช่วงเช้าๆ เลยค่ะ เพราะแดดยามเช้าจะช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี จึงเป็นอีกตัวช่วยหนึ่งที่จะทำให้คุณมีหุ่นสวยได้นั่นเอง นอกจากนี้การทำงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ อย่างเช่นกวาดบ้าน ถูบ้านหรือการล้างจานก็ช่วยได้ดีเหมือนกันนะคะ แถมไม่ทำให้คุณแม่รู้สึกเบื่ออีกด้วย
พักผ่อนอย่างเพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะทำให้ร่างกายของคุณแม่ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น และยังช่วยให้ระบบเผาผลาญพลังงานทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย ดังนั้นคุณแม่ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอและควรนอนตั้งแต่ตอนค่ำเลยนะคะ แต่หากเจ้าตัวน้อยงอแงบ่อยและไม่ยอมนอนง่ายล่ะก็ คุณแม่ก็อาจจะเลือกเวลาพักผ่อนเป็นเวลาเดียวกับเจ้าตัวน้อยก็ได้ แค่นี้คุณแม่ก็จะได้พักผ่อนมากขึ้นแล้วล่ะ แถมยังมีหุ่นดีอีกด้วยนะ
เห็นไหมว่าหลังคลอดแล้วก็ไม่ต้องกังวลเลยว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นจนไม่สามารถลดได้ เพราะเพียงแค่คุณควบคุมตัวเองในเรื่องของการทานอาหารให้ดีและทำตามคำแนะนำที่เรานำมาฝาก แค่นี้คุณแม่ก็จะกลับมามีหุ่นที่สวยเป๊ะได้แล้วล่ะ
แต่ถ้าให้ดีคุณแม่ควรให้นมลูกด้วยตัวเอง เพราะนอกจากจะทำให้ลูกมีพัฒนาการที่ดีแล้วยังช่วยให้น้ำหนักของคุณแม่ลดลงได้อย่างรวดเร็วเลยล่ะ คุณแม่คนไหนอยากมีหุ่นสวยก็ลองทำตามวิธีที่เราแนะนำกันดูนะคะ