อาการนอนไม่หลับหรือนอนแล้วหลับไม่สนิทตลอดคืน กึ่งหลับกึ่งตื่นรู้สึกตัวอยู่ตลอดเวลา อาการเหล่านี้มักต้องเกิดขึ้นกับใครหลายคนเป็นแน่ ดังนั้น เราจะปล่อยให้เกิดอาการแบบนี้ทุกวันได้อย่างไร เพราะการนอนหลับคือสิ่งสำคัญที่สุดของการมีสุขภาพที่แข็งแรง ทำให้เรามีพละกำลังสมองที่ปลอดโปร่งตลอดวันอีกด้วย เราจึงต้องใส่ใจเรื่องการนอนหลับ และวันนี้เรามีอาหาร 6 ชนิดทานแล้วหลับสบายตลอดคืนมาแนะนำกัน ใครที่มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับหันมาทานตามนี้ รับรองหลับสบายมากขึ้นชัวร์
อาหาร 6 ชนิดทานแล้วหลับสบายตลอดคืน
1. กล้วย
แหล่งของแมกนีเซียม มาพร้อมสรรพคุณที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้ทานแล้วรู้สึกได้ถึงความสบายตัว อีกทั้งในกล้วยยังมีฤทธิ์ที่ช่วยลดการหลั่งของสารซีโรโทนินหรือฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับ จึงทำให้ร่างกายของเราได้รับการถูกกระตุ้นน้อยลง
2. ชาคาโมไมล์
ดื่มก่อนนอนจะช่วยลดอาการกระสับกระส่ายหรือลดอาการตื่นเต้นสำหรับผู้ที่หวาดกลัวจากสิ่งต่างๆ รอบตัวได้
3. นมอุ่นผสมน้ำผึ้ง
จะออกฤทธิ์ให้สมองลดการหลั่งของสารโอเรซินหรือสารสื่อประสาทตื่นตัว โดยควบคุมการทำงานให้มีความตื่นตัวน้อยลง
4. ทานมันฝรั่งเพียงเล็กน้อย
ย้ำนะคะว่าคุณจะต้องทานแค่ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น เนื่องจากจะช่วยลดกรดที่จะรบกวนการหาว กระตุ้นให้ร่างกายเกิดการหลั่งทริปโตแฟนหรือกรดอะมิโนจากธรรมชาติ โดยค้นพบมากในโปรตีน เพราะสมองจะเปลี่ยนทริปโตแฟนให้กลายมาเป็นฮอร์โมนซีโรโทนินซึ่งช่วยควบคุมเรื่องของการนอนหลับ
5. ข้าวโอ๊ตและอัลมอนด์เต็มไปด้วยสารที่ช่วยกระตุ้นให้นอนหลับสบาย ดังนั้น หากทานซีเรียลผสมกับอัลมอนด์ชามเล็ก ราดด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลย่อมทำให้หลับสบายยิ่งขึ้นแน่นอน
6. ขนมปังธัญพืช
แนะนำให้ทานคู่กับน้ำชาที่ผสมน้ำผึ้งเพียงหยดเดียว เนื่องจากมีฤทธิ์ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารอินซูลิน จึงทำให้ทริปโตแฟนแล่นเข้าสู่สมองได้ดียิ่งขึ้น
หากคุณหันมาทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบสัดส่วนที่ถูกต้องเพียงพอแก่ที่ร่างกายต้องการ นอกจากสุขภาพจะแข็งแรงแล้ว ระบบต่างๆ ในร่างกายก็ย่อมทำงานอย่างสมดุลตามพร้อมกัน และเช่นกัน หากใครที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับอยู่บ่อยๆ อย่าปล่อยให้กลายเป็นปัญหาสุขภาพต่อไปเลยนะคะ จากนี้หันมาทานอาหารเพื่อสุขภาพดังที่เราแนะนำกับอาหาร 6 ชนิดทานแล้วหลับสบายตลอดคืนกันดีกว่า รวมทั้งออกกำลังกายเป็นประจำเพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้เรานอนหลับสบายยิ่งขึ้นนั่นเอง แล้วคุณจะหมดปัญหากับการนอนไม่หลับอีกต่อไปอย่างแน่นอนค่ะ