เมนูอาหาร
รายการอาหาร

สุดยอดผลไม้วิตามินซีสูง 10 ชนิด กินต้านหวัด เสริมภูมิคุ้มกันเยี่ยม!

ช่วงที่เราเป็นหวัดกันทีไร หลายคนมักจะให้เราหาวิตามินซีมากินกันเยอะๆ เพราะวิตามินซีมีคุณสมบัติต่อต้านเชื้อหวัดได้ผล แถมยังช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานสุขภาพให้แข็งแรงและยังป้องกันโรคอื่นๆ ได้ดีอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นโรคลักปิดลักเปิด ช่วยรักษาแผลให้หายเร็วและยังส่งผลให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งกระจ่างใส เนื่องจากผลไม้ที่มีวิตามินซีส่วนใหญ่มันจะเสริมสร้างคอลลาเจนและมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงจึงนับว่าเป็นผลไม้เพื่อสาวๆ ที่อยากกินให้ผิวสวยอย่างยิ่ง

วันนี้ใครที่กำลังมองหาผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมากินเพื่อป้องกันหวัดและเพื่อคุณประโยชน์ต่างๆ อีกหลายด้าน ตามอาหารว่าง.com มาสิคะ เรามีสุดยอดผลไม้ให้วิตามินซีสูงถึง 10 ชนิดที่อยากบอกต่อ มีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลยค่ะ

สุดยอดผลไม้วิตามินซีสูง 10 ชนิด กินต้านหวัด เสริมภูมิคุ้มกันเยี่ยม!

1.มะขามป้อม
เป็นผลไม้ที่ได้ชื่อว่ามีวิตามินซีสูงมากที่สุดในบรรดาผลไม้ทั้งหมด ซึ่งข้อมูลจากทางกองโภชนาการ กรมอนามัยก็ได้ยืนยันอีกเสียงหนึ่งแล้วว่า มะขามป้อมสด 100 กรัมนั้น มีวิตามินซีอยู่มากถึง 276 มิลลิกรัม หากนำผลสดมาคั้นน้ำดื่มก็จะยิ่งให้วิตามินซีสูงมากกว่าน้ำส้มคั้นถึง 20 เท่าเลยทีเดียว ด้วยสรรพคุณอันน่าทึ่งดังกล่าวนี่แหละ มันจึงกลายเป็นผลไม้ที่มีฤทธิ์แก้หวัด ช่วยละลายเสมหะและช่วยบรรเทาอาการไอลงได้อย่างดี

2.มะขามเทศ
อีกหนึ่งผลไม้ที่มีวิตามินซีมากที่สุดรองลงมาจากมะขามป้อม นอกเหนือจากวิตามินซีแล้ว ยังมีวิตามินอีสูงอีกด้วยนะคะ โดยทั่วไปแล้วผลไม้ที่มีวิตามินอีนั้นหายากมาก แต่ในมะขามเทศนั้นมีให้เราได้อย่างเหลือเฟือแน่นอนค่ะ ด้วยสองคุณสมบัติดังกล่าวมันจึงช่วยป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ ต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันปัญหาท้องผูก และเพราะมีเส้นใยอาหารสูง ดังนั้น ใครที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่าย แนะนำให้กินมะขามเทศเป็นประจำได้เลย รับรองว่าปัญหาดังกล่าวจะหมดไปแน่นอน

3.ฝรั่ง
ผลไม้สดกรอบรสชาติดีที่สาวๆ มักนิยมกินกันอย่างมากในตอนลดน้ำหนัก นอกจากดีต่อรูปร่างแล้ว ฝรั่งยังมีวิตามินซีสูงไม่น้อยทีเดียว โดยเนื้อฝรั่งสด 100 กรัม จะมีวิตามินซีถึง 160 มิลลิกรัม นับว่าเกินพอด้วยซ้ำกับความต้องการของร่างกายใน 1 วัน ที่สำคัญห้ามปอกเปลือกออกเด็ดขาดนะคะ เพราะเปลือกของฝรั่งนี่แหละเปี่ยมด้วยวิตามินซีสูงสุดๆ และแนะนำว่าให้กินขณะที่ผลยังสีเขียวสดยังไม่สุกดีนัก เพราะหากสุกไปแล้ววิตามินซีจะเริ่มลดน้อยลงค่ะ

สุดยอดผลไม้วิตามินซีสูง 10 ชนิด กินต้านหวัด เสริมภูมิคุ้มกันเยี่ยม!

4.กีวี
ในกีวี 100 กรัมจะให้วิตามินซีประมาณ 105 มิลลิกรัม หากกินกีวี 2 ผลก็จะได้รับวิตามินซีประมาณ 137 มิลลิกรัม นอกจากนี้ กีวียังเป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่อุดมด้วยใยอาหารสูงมาก มีโพแทสเซียม ทองแดงและโฟเลท ทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังกินในช่วงควบคุมน้ำหนักได้ดีสุดๆ เลย

5.ลิ้นจี่
ลิ้นจี้ผลไม้ฉ่ำน้ำที่มาพร้อมรสเปรี้ยวอมหวาน สำหรับลิ้นจี่ในปริมาณ 100 กรัมจะให้วิตามินซีถึง 71 มิลลิกรัม ซึ่งมีสรรพคุณในการบำรุงเลือด ป้องกันโรคกระดูกและฟัน แก้คัดจมูกและแก้ไอเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม ไม่ควรกินลิ้นจี่มากเกินไปค่ะ เพราะมันมีสารประกอบบางชนิดที่ส่งผลให้เกิดอาการร้อนในได้

6.มะละกอสุก
เป็นผลไม้ที่หากินง่ายตลอดฤดูกาล สำหรับเนื้อมะละกอสุก 100 กรัมนั้นจะให้วิตามินซีประมาณ 70 มิลลิกรัม โดยมีคุณสมบัติช่วยรักษาโรคลักปิดลักเปิด โรคเลือดออกตามไรฟัน ทั้งยังมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ จึงช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ และยังมีฤทธิ์ช่วยขับปัสสาวะได้ดีอีกด้วย แต่เวลากินอย่าปอกเปลือกออกหนามากเกินไปนะคะ เพราะวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระมีสะสมอยู่ที่เปลือกมากนั่นเอง

สุดยอดผลไม้วิตามินซีสูง 10 ชนิด กินต้านหวัด เสริมภูมิคุ้มกันเยี่ยม!

7.สตรอว์เบอร์รี่
สตรอว์เบอร์รี 100 กรัม มีวิตามินซี 66 มิลลิกรัมเชียว โดยมันจะช่วยป้องกันหวัดและบำรุงผิวพรรณให้สวยอ่อนเยาว์ได้ดี นอกจากนี้สารสีแดงในผลยังเปี่ยมไปด้วยซูปเปอร์ไฟเบอร์เพคตินที่มีคุณสมบัติช่วยลดคอเลสเตอรอล ช่วยดูแลสุขภาพเหงือกและฟัน ดับกลิ่นปาก ขัดฟันให้ขาวสะอาดและยังเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ลดน้ำหนักอีกด้วย เพราะมันมีส่วนช่วยกระตุ้นอัตราเผาผลาญให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง

8.เงาะ
หลายคนอาจจะไม่เคยรู้มาก่อนว่าในเงาะนั้นก็มีวิตามินซีด้วยหรือ? ใช่แล้วค่ะ เงาะ 100 กรัม ให้วิตามินซีอยู่ที่ประมาณ 53 มิลลิกรัม มาพร้อมคุณสมบัติที่น่าทึ่งทีเดียว โดยจะช่วยรักษาอาการอักเสบของแผลในช่องปากและแก้อาการท้องร่วงชนิดรุนแรงได้ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ไม่ควรกินเงาะในปริมาณที่มากเกินไปนะคะ เพราะมันมีสารแทนนินสูงซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องอืดและท้องผูกตามมา นอกจากนี้ ไม่ควรกินเม็ดของมันด้วย เพราะเม็ดของเงาะมีพิษซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนได้

9.ส้มโอ
เป็นผลไม้ที่สามารถนำไปปรุงในเมนูอาหารต่างๆ ได้อย่างหลากหลาย เช่น ยำ ส้มตำหรือสลัดก็ให้รสชาติความอร่อยอย่างลงตัวดีสุดๆ สำหรับวิตามินซีนั้น เนื้อส้มโอ 100 กรัมให้วิตามินซีประมาณ 44 มิลลิกรัม โดยสรรพคุณของมันจะช่วยแก้หวัด แก้ไอ ขับเสมหะ ป้องกันเลือดออกตามไรฟัน แก้ท้องอืดและจุดเสียดแน่นท้องได้

สุดยอดผลไม้วิตามินซีสูง 10 ชนิด กินต้านหวัด เสริมภูมิคุ้มกันเยี่ยม!

10.พุทรา
พุทราเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีใกล้เคียงกันกับส้มโอเลยค่ะ แถมยังเป็นผลไม้ไทยที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างยิ่ง แม้ว่ารสชาติจะออกฝาดๆ เปรี้ยวๆ เล็กน้อย แต่สรรพคุณของมันนั้นเยอะมากทีเดียว เพราะพุทราจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโรค ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ พร้อมกันนี้ยังมีเส้นใยอาหารสูง กินตอนควบคุมน้ำหนักและแก้ปัญหาท้องผูกได้เป็นอย่างดีทีเดียว นอกจากนี้ ยังมีการวิจัยพบว่าการกินพุทราจะมีฤทธิ์ช่วยบำรุงประสาท ช่วยป้องกันอาการผนังเส้นเลือดแข็งตัวและแก้อาการนอนไม่หลับได้ด้วย

ยังไม่หมดลงเพียงเท่านี้นะคะ เพราะยังมีผักผลไม้ชนิดต่างๆ อีกมากมายที่เปี่ยมด้วยวิตามินซีสูง เช่น มะรุมซึ่งให้วิตามินซีถึง 272 มิลลิกรัม พริกหวาน พริกแดงและบล็อกโคลี่ก็ล้วนให้วิตามินซีนับร้อยมิลลิกรัมอย่างคาดไม่ถึงเช่นเดียวกัน

ดังนั้น ได้เวลาหันมากินผลไม้ทั้ง 10 ชนิดเพื่อเสริมสร้างภูมิต้านทานโรค ช่วยป้องกันและแก้ปัญหาสารพัดที่มาพร้อมอาการหวัดกันได้แล้ว สาวคนไหนที่อยากผิวสวยควรกินเป็นประจำบ่อยๆ ด้วยค่ะจะได้เสริมสร้างคอลลาเจน ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดเลือนริ้วรอยก่อนวัย ช่วยชะลอความแก่ ทำให้ผิวสุขภาพดีเปล่งปลั่งดั่งใจสุดๆ มากด้วยคุณประโยชน์ถึงเพียงนี้ มองข้ามกันไม่ได้แล้วนะคะ

Comments are closed.