เมนูอาหาร
รายการอาหาร

สุขภาพดี หุ่นสวยด้วยผักผลไม้ 4 ชนิด

ปฏิเสธไม่ได้เลยค่ะว่าผักผลไม้ที่อยู่รอบตัวเราหลายชนิดล้วนอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทานแล้วยังช่วยลดน้ำหนักหรือควบคุมความหิวโหยระหว่างวันได้ดีอีกด้วย โดยเฉพาะผักผลไม้ที่เราหยิบมาแนะนำกัน 4 ชนิดนี้ เหมาะสมในการนำมาทานเป็นอาหารว่างมากทีเดียว อยากรู้หรือยังเอ่ยว่ามีอะไรบ้าง ถ้าเช่นนั้น ตามไปดูพร้อมกันเลยค่ะ

promo-girl-holding-a-paprika

1. อะโวคาโด
หลายคนอาจจะไม่ค่อยคุ้นเคยกันดีนักกับการทานอะโวคาโด เนื่องจากเป็นผลไม้ที่ให้ไขมันสูง แต่สาวๆ ทราบมั้ยคะว่า ไขมันนั้นเป็นชนิด Monounsaturated ที่ทานแล้วดีต่อสุขภาพอย่างมากทีเดียว และยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระของ Glutathione เมื่อเราทานเข้าไปมันจะเข้าไปช่วยบล็อกการดูดซึมไขมันบางชนิดในร่างกายอันเป็นสาเหตุในการเกิดอนุมูลอิสระ หากทานเป็นประจำจึงสามารถช่วยต่อต้านการเกิดริ้วรอยและป้องกันมะเร็งบางชนิดได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

Happy young housewife eating fruits salad . rear view

2. กล้วย
ผลไม้ที่เลื่องชื่อยิ่งหนักในการทานตอนไดเอทสำหรับสาวๆ ญี่ปุ่นและยังเป็นที่นิยมทานกันอย่างแพร่หลายสำหรับสาวๆ บ้านเรา ในขณะที่หลายคนไม่อยากกินกล้วยเพราะกลัวว่าจะทำให้อ้วน เนื่องจากกล้วยมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงมากกว่าผลไม้ชนิดอื่น แต่อย่างไรก็ตาม กล้วยก็ยังมีค่า Glycaemic Index (GI) อยู่ที่ 55 ซึ่งถือเป็นค่าต่ำ อันมีผลให้ระดับอินซูลินโดยรวมต่ำลง ทานแล้วจึงรู้สึกอิ่มท้องนานและยังช่วยร่นระยะเวลาความหิวอาหารออกไปได้ยาวนานขึ้น ดังนั้น ทานกล้วยในมื้ออาหารว่างพร้อมกับถั่ว น้ำหรือนมพร่องมันเนยสักเล็กน้อย รับรองอิ่มท้องนานแน่นอนค่ะ

Ripe bananas isolated on white

3. มันฝรั่ง
สาวๆ หลายคนเวลาไดเอทมักพยายามหลีกเลี่ยงที่จะทานแป้งทุกชนิด แต่ผักอย่างมันฝรั่งที่ให้แป้งหรือให้คาร์โบไฮเดรตสูงนั้น กลับไม่ได้ทำให้คุณอ้วนอย่างที่คิดกันหรอกนะคะ เพราะฉะนั้น ไม่ต้องกังวลไปว่าทานแล้วจะน้ำหนักพุ่งขึ้น เนื่องจากมันฝรั่งทานแล้วจะทำให้อิ่มท้องนานและลดอาการอยากกินแบบจุบจิบระหว่างวันได้ดี ดังนั้นแล้ว คิดไม่ผิดแน่นอน หากคุณจะทานเพื่อสุขภาพและคุมน้ำหนักในตัว

potato

4. ถั่ว
จัดเป็นอีกหนึ่งอาหารว่างที่ทานระหว่างมื้ออาหารหลักได้อย่างสุดเพลินและไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น แต่ปริมาณที่แนะนำให้ทานคือ 1 กำมือต่อวันเท่านั้น เพราะหากทานมากกว่านั้นย่อมทำให้น้ำหนักขึ้นได้ แต่รับรองค่ะว่าไขมันที่มีอยู่ 50% นั้นมีดีต่อสุขภาพมากกว่าไขมันเลวที่ผสมอยู่เพียงน้อยนิดแน่นอน

อาหารว่างเหล่านี้ ล้วนแล้วแต่ดีต่อสุขภาพของเราทั้งนั้น ทั้งทานเล่นแทนขนมจุบจิบหรือทำเป็นสลัดทานในมื้อว่างก็ยังได้ ให้คุณประโยชน์ต่อร่างกายอย่างครบถ้วน และไม่ทำให้อ้วนแบบนี้ สาวๆ พลาดกันไม่ได้แล้วนะคะ

ร่วมแสดงความคิดเห็น