หลังผ่านพ้นวันหยุดยาวไป เชื่อว่าสาวๆ หลายคนจะต้องตกใจกับตัวเลขบนตาชั่งที่พุ่งสูงอย่างไม่ทันตั้งตัว ด้วยเพราะการพบปะครอบครัวและเพื่อนๆ จนนำมาซึ่งโอกาสในการสังสรรค์เฮฮาตามประสา และการทานอาหารอร่อยๆ หลากหลายก็คือ สิ่งที่หลายคนไม่พลาดแน่นอน
แต่หลังจากผ่านพ้นวันหยุดยาวไปแล้ว คราวนี้เราก็จะต้องกลัวเข้าสู่ชีวิตการทำงานอีกครั้ง บางคนอาจรู้สึกว่ากางเกงคับแน่น สวมใส่เสื้อผ้าแล้วรู้สึกอึดอัด ถ้าเช่นนั้น เรามาลดน้ำหนักกันเถอะ ซึ่ง วิธีลดน้ำหนัก หลังกินหนักช่วงวันหยุดเราก็นำมาฝากกันตามนี้แล้ว ต้องทำอย่างไรบ้าง มาติดตามพร้อมๆ กันเลย
1.ตั้งเป้าหมายใหม่
หลังผ่านพ้นช่วงวันหยุดยาวอย่างเทศกาลสงกรานต์ ทำให้หลายคนมีโอกาสกลับบ้านไปทานอาหารอร่อยๆ พร้อมหน้าครอบครัวและได้สังสรรค์เฮฮากับเพื่อนๆ อย่างเต็มที่ และอาหารการกินที่กระหน่ำจัดอย่างไม่บันยะบันยั้งในช่วงวันหยุดนั้นก็เป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักทะยานพุ่งสูงอีกครั้ง ด้วยเหตุนี้ การลดน้ำหนักคราวนี้ เราจึงต้องตั้งใจใหม่ โดยการตั้งเป้าหมายใหม่ พยายามทำตามแผนการลดน้ำหนักอย่างมีวินัยกับตนเอง เอาแบบจริงจัง ไม่ทำเล่นๆ หรือห้ามขี้เกียจออกกำลังกายเด็ดขาด เชื่อเถอะค่ะว่า แม้จะกินเยอะช่วงวันหยุดยาวมากแค่ไหน หากคุณตั้งเป้าหมายใหม่และทำตามนั้นให้ได้ หุ่นสวยก็จะกลับมาเป็นของคุณได้อย่างแน่นอน
2.ควรกินอาหารให้ครบทุกมื้อ
สาวๆ หลายคนอยากลดน้ำหนักให้ลงในเวลารวดเร็ว แต่เลือกใช้วิธีผิดๆ อย่างการอดอาหาร บอกเลยค่ะว่านั่นไม่ใช่วิธีการลดที่ถูกต้อง ซ้ำยังทำลายสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย เพราะนอกจากทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ส่งผลต่อการเจ็บป่วยได้ง่ายแล้ว ยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานเสื่อมสภาพลงอีกด้วย และเมื่อคุณกลับมากินอาหารอีกครั้งมันก็จะเกิดปรากฏการณ์โยโย่เอฟเฟคตามมา สุ้หันมากินอาหารให้ครบทุกมื้อ แต่เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์แทนจะดีกว่า จงจำไว้นะคะว่าควบคุมอาหารแทนการอดอาหาร น้ำหนักลดลงแบบไม่ทำลายสุขภาพและระบบเผาผลาญอย่างแน่นอนค่ะ
3.เลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์
อาหารที่มีประโยชน์ได้แก่ ผักผลไม้หลากชนิด เนื้อสัตว์ไขมันต่ำหรือไร้หนัง และอาหารธัญพืช เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อความต้องการร่างกาย แถมผักผลไม้ก็ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์สูง ในขณะที่โปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ พร้อมกันนี้ สาวๆ ควรบอกลาอาหารที่ทำให้อ้วนด้วยนะคะ เช่น อาหารที่ทำมาจากแป้งขาว อาหารมันๆ ทอดๆ อาหารรสหวานจัดและเค็มจัด รวมถึงเครื่องดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม น้ำหวานหรือแม้แต่แอลกอฮอล์ก็ด้วยเช่นกัน หากหลีกเลี่ยงได้ แล้วทานแต่อาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์แทน ไม่นานหรกอค่ะคุณจะสามารถเรียกคืนหุ่นสวยให้กลับมาอีกครั้งได้อย่างน่าพึงพอใจไม่น้อยเลยล่ะ
4.แบ่งอาหารรับประทานเป็นมื้อย่อยเล็ก ๆ
เมื่อไรที่เราทานอาหารเยอะ ขนาดของกระเพาะอาหารก็จะยิ่งขยายตาม ทำให้เรากินมากจนอ้วนไม่รู้ตัวได้เสมอ แต่หากเราต้องการลดน้ำหนัก เราก็ควรหันมาลดขนาดของกระเพาะอาหารให้เล็กลงไปด้วยจะดีที่สุด เพราะเมื่อกระเพาะมีขนาดเล็กลง มันก็ย่อมมีขนาดในการรับปริมาณอาหารได้อย่างจำกัดลงด้วย วิธีการทำง่ายมาก เพียงแบ่งอาหารที่ทานออกเป็นมื้อย่อยเล็กๆ จากที่เคยทานวันละ 3 มื้อหลักใหญ่ๆ ก็อาจจะแบ่งใส่กล่องเล็กๆ สำหรับทาน 5 – 6 มื้อต่อวัน การลดปริมาณอาหารให้น้อยลงต่อมื้อ จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานราบรื่นขึ้น ส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญ เมื่อร่างกายเผาผลาญหมดเราก็จะหิวใหม่ได้เร็ว และแม้ว่าจะทานบ่อยขึ้นก็ตาม แต่ก็ไม่ทำให้อ้วนแน่นอน เพราะอย่างน้อยๆ มันก็ยังช่วยควบคุมความหิวโหยจนทำให้หน้ามืดตาลายได้ด้วย
5.ดื่มน้ำให้มาก ๆ
สาวๆ ทราบดีอยู่แล้วว่าการดื่มน้ำสะอาดมากๆ จะช่วยควบคุมความหิวอาหารได้ โดยเฉพาะการดื่มน้ำก่อนที่จะทานอาหารมื้อหลัก เพียงเท่านี้มันจะทำให้คุณทานอาหารแล้วอิ่มเร็วขึ้น แถมยังอยู่ท้องนาน โดยไม่มีอาการหิวโหยมารังควานเลยล่ะ เพราะฉะนั้น กลับมาฟิตในการลดน้ำหนักใหม่คราวนี้ อย่าลืมพยายามจิบน้ำให้ครบวันละ 8 – 10 แก้วกันนะคะ
6.พยายามออกกำลังกายให้ได้มากขึ้น
สาวๆ คนไหนที่น้ำหนักพุ่งขึ้นสูง คุณอาจจะหันมาฟิตออกกำลังกายให้มากขึ้นกว่าเดิมก็ได้ โดยอาจยืดเวลาในการออกกำลังให้ยาวนานกว่าปกติที่เคยออก เช่น หากเคยวิ่งครั้งละ 20 – 30 นาที ก็อาจเพิ่มระยะเวลาเป็น 40 นาที สลับกับการเดินเร็ว เป็นต้น หรือหากใครที่ร่างกายไม่เอื้ออำนวยหรือหากไม่ได้จำเป็นต้องเคร่งลดน้ำหนักแบบหักโหมเกินไป ก็สามารถออกกำลังกายตามเหมาะสมปกติได้ แต่ควรออกอย่างสม่ำเสมอ ไม่ขี้เกียจก็ถือว่าเพียงพอแล้ว เพราะการควบคุมอาหาร เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นหลัก พร้อมกับการหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ รับประกันได้เลยค่ะว่าหุ่นสวยๆ จะอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน
การลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จภายหลังจากช่วงเทศกาลวันหยุดยาวผ่านไป จะไม่ใช่เรื่องที่ทำยากเลย สาวๆ ลองทำตามนี้ดูค่ะ โดยทำเป็นประจำทุกวัน รับรองว่าน้ำหนักจะต้องลดลง ทำให้คุณมีหุ่นผอมเพรียวอย่างไม่ยากเย็นแน่นอน