เมนูอาหาร
รายการอาหาร

ลดน้ำหนักแบบไม่งดคาร์โบไฮเดรต อาหาร 7 ชนิดนี้ช่วยคุณได้!

ร่างกายคนเราต้องการคาร์โบไฮเดรตด้วยกันอยู่แล้ว แต่สำหรับสาวๆ ที่ลดน้ำหนักมักจะงดหรือลดปริมาณการกินคาร์โบไฮเดรตลง ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารหรือได้รับพลังงานไปใช้ไม่เพียงพอ

ในวันหนึ่งๆ เราจึงรู้สึกอ่อนเพลีย อยากเป็นลมและส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาอีกด้วย วันนี้เราจึงนำเอาอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตทั้ง 7 ชนิดมาฝากกัน มีอะไรบ้างนั้น ตามมาดูกันเลยค่ะ

ลดน้ำหนักแบบไม่งดคาร์โบไฮเดรต อาหาร 7 ชนิดนี้ช่วยคุณได้!

1.มันเทศ
มีสาวๆ หลายคนเวลาลดน้ำหนักก็มักจะเลี่ยงการกินผักที่ให้แป้งด้วยกันทั้งนั้น โดยเฉพาะมันเทศที่มีแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตอย่างเห็นได้ชัด แต่รู้อะไรมั้ยคะว่าการกินมันเทศนี่แหละกลับได้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด เพราะมันมีวิตามินหลายชนิด มีเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยอาหารเพียบทีเดียว กินมันเทศเมื่อไร เราจึงรู้สึกอิ่มท้องง่าย หนักท้องนาน และช่วยลดอาการอยากกินจุบจิบระหว่างมื้อได้เยี่ยม นอกจากนี้ มันเทศยังมีส่วนต่อต้านเซลล์มะเร็งได้อย่างน่าทึ่งด้วย

2.อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นอาหารทานเล่นยามท้องว่างได้อย่างเพลิดเพลินที่สุด แถมยังให้คุณประโยชน์ต่อร่างกายหลากหลาย เพราะมันมีส่วนช่วยควบคุมฮอร์โมนในร่างกายให้อยู่ในระดับสมดุล ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอัลไซเมอร์ โรคมะเร็งและลดระดับไขมันเลวให้ต่ำลง แนะนำให้กินวันละ 1 กำมือก็พอค่ะ เพราะอัลมอนด์ก็มีไขมันเช่นกัน หากกินเยอะก็อาจจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้ แต่หากกินในปริมาณที่แนะนำมันจะทำให้คุณอิ่มท้องนานขึ้น และลดความอยากอาหารระหว่างมื้อลงได้ดีทีเดียว

ลดน้ำหนักแบบไม่งดคาร์โบไฮเดรต อาหาร 7 ชนิดนี้ช่วยคุณได้!

3.เมล็ดควินหวา
อีกหนึ่งอาหารธัญพืชที่เปี่ยมด้วยโปรตีน ไฟเบอร์และให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพสูง กินแล้วจะทำให้รู้สึกอิ่มท้อง นอกจากเมล็ดควินหวาจะให้แคลอรี่ต่ำแล้ว ยังให้พลังงานแก่ร่างกายได้เยอะ ดังนั้น ต่อให้กินมากเพียงใดก็ไม่ต้องกังวลว่าเมล็ดควินหวาจะทำให้น้ำหนักพุ่งแน่นอน

4.ข้าวโอ๊ต
อาหารธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างที่จำเป็นต่อความต้องการของร่างกาย แถมยังมีแคลอรี่ต่ำแต่ให้พลังงานสูง มีไฟเบอร์และยังเป็นประโยชน์ต่อหัวใจ ที่สำคัญยังถือเป็นสุดยอดอาหารลดน้ำหนักที่สาวๆ ไม่ควรพลาดอย่างยิ่ง

ลดน้ำหนักแบบไม่งดคาร์โบไฮเดรต อาหาร 7 ชนิดนี้ช่วยคุณได้!

5.โฮลเกรน
การเลือกกินโฮลเกรนที่ไม่ผ่านการขัดสีจะทำให้ร่างกายได้รับทั้งวิตามิน ไฟเบอร์และพลังงานอย่างครบถ้วนเช่นกัน ดังนั้น สาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาอาหารลดน้ำหนักที่ไม่ทำให้ร่างกายหิวโซ หันมากินขนมปังโฮลวีทแท้หรือโฮลเกรนที่ไม่ผ่านการขัดสีก็นับว่าเหมาะสมมากทีเดียวค่ะ

6.ลูกแพร์และแอปเปิ้ล
อาหารที่เราต้องการกินลดน้ำหนัก อันดับแรกเชื่อว่าสาวๆ จะต้องนึกไปถึงผลไม้แน่นอน และสำหรับผลไม้เราก็อยากจะขอแนะนำแอปเปิ้ลกับลูกแพร์ค่ะ เนื่องจากผลไม้ทั้ง 2 ชนิดนี้มีน้ำตาลตาลน้อย แต่ให้วิตามิน เกลือแร่และไฟเบอร์สูง ทั้งยังกระตุ้นการเผาผลาญให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในด้านของพลังงานที่มีต่อร่างกายนั้นบอกเลยว่าเป็นไปตามที่คุณต้องการแน่นอน แต่กลับไม่ทำให้อ้วนอย่างที่คิด แม้ว่าจะกินในปริมาณมากก็ตาม พูดง่ายๆ ว่ายิ่งกิน ยิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพและยังช่วยกำราบอาการหิวจุบจิบในระหว่างมื้อได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

ลดน้ำหนักแบบไม่งดคาร์โบไฮเดรต อาหาร 7 ชนิดนี้ช่วยคุณได้!

7.ข้าวป่า
ข้าวป่าเป็นข้าวที่มีลักษณะเม็ดเล็กๆ หางยาว มีเยื่อหุ้มเมล็ดสีแดงอ่อนๆ จนถึงแดงเข้ม เป็นอาหารที่เปี่ยมด้วยโปรตีน ไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อความต้องการของร่างกาย นอกจากนี้ ยังมีวิตามินอีกมากที่ดีต่อสุขภาพ มีคุณสมบัติช่วยบำรุงกำลังและทำให้ร่างกายสดชื่นตลอดวันด้วย

สาวคนไหนที่กำลังมองหาอาหารลดน้ำหนักที่ให้คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุและไฟเบอร์สูง อย่าพลาด 7 อาหารดังที่เราแนะนำกันนะคะ รับรองค่ะว่าหากกินอาหารเหล่านี้ควบคู่กับการหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ ยังไงน้ำหนักก็ไม่มีทางขึ้นแน่นอน

Comments are closed.