อาการนอนไม่หลับมักเกิดได้เสมอกับทุกคน แต่เราจะปล่อยเอาไว้ให้เป็นแบบนี้ไปทุกๆ วันคงไม่ได้เป็นแน่ เพราะมันย่อมทำลายสุขภาพของเราในระยะยาวได้นั่นเอง ดังนั้น หากวันนี้มีอาการนอนไม่หลับล่ะก็เรามารับมือเพื่อปรับสภาะทางร่างกายและจิตใจให้เกิดอาการนอนหลับและหลับสบายยิ่งขึ้นกันดีกว่าด้วยคำแนะนำดังนี้ค่ะ
ทำจิตใจให้สบาย ปล่อยวาง
ความเครียดเป็นภาวะอย่างหนึ่งที่มีผลกระทบกับจิตใจทำให้เรานอนไม่หลับ คุณอาจจะคิดกังวลกับเรื่องราวบางสิ่งบางอย่างหรือมีเรื่องเครียดๆ ไม่สบายใจอยู่ในขณะนั้น แต่แนะนำว่าให้วางปัญหาเหล่านั้นลงดีกว่า เพราะเวลานอนไม่ใช่เวลาที่เราควรมานั่งแก้ไขหรือคิดมากกับเรื่องอื่นๆ อย่าลืมว่าเรื่องสุขภาพเป็นเรื่องที่เราต้องใส่ใจ หากสุขภาพดีการแก้ปัญหาเรื่องราวต่างๆ ของชีวิตก็จะสามารถเป็นไปได้อย่างง่ายขึ้น มีแบบแผนและลงมือทำตามระบบนั้นๆ ได้อย่างแยบยลมากขึ้น ดังนั้น ก่อนนอนทุกคืนจงปล่อยวางกับทุกเรื่องแล้วทำใจให้สบายดีกว่า นอนหลับตาคืนนี้พักผ่อนเสียให้อิ่มเต็มที่ พรุ่งนี้ตื่นมาสมองโปร่งเราค่อยมาจัดการกับวันใหม่ย่อมดีที่สุดอีกทั้งไม่แน่นะคะว่าวันรุ่งขึ้นสิ่งที่คุณกำลังกังวลอยู่ในใจอาจจะมีเหตุการณ์ให้มันพลิกผันกลายเป็นเรื่องใหม่ที่ดีและมีหนทางแก้ไขที่ราบรื่นกว่าที่คุณคาดไม่ถึงก็เป็นได้นะ
สวดมนต์ นั่งสมาธิ
การสวดมนต์นั่งสมาธิจะช่วยขจัดความกังวลใจต่างๆ ได้ดีอย่างมากทีเดียว เมื่อไรที่คุณฟุ้งซ่านลองสวดมนต์แล้วตามด้วยการนั่งสมาธิทำใจให้สงบนิ่ง ปลอดโปร่ง กำหนดสติไว้ที่ลมหายใจและหน้าท้อง ตามดูลมหายใจ ใจเย็นๆ เมื่อมีสติ อาการฟุ้งซ่านที่รุมเร้าจิตใจก็จะผ่อนคลายลง และอาการอยากนอนหลับก็จะค่อยๆ เกิดขึ้นตามมา หมั่นทำเช่นนี้ทุกวันย่อมทำให้คุณหลับสบายทุกคืนแน่นอนค่ะ
ดื่มนมอุ่นๆ ผสมน้ำผึ้งก่อนนอน
ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับอยู่บ่อยครั้ง แนะนำให้อุ่นนมพร่องมันเนยอุ่นๆ ผสมกับน้ำผึ้งสัก 1 ช้อนโต๊ะแล้วดื่ม น้ำนมและน้ำผึ้งจะออกฤทธิ์สั่งการให้สมองหลั่งสารที่กระตุ้นให้เกิดอาการอยากนอนหลับและทำให้หลับสบาย หลับสนิทตลอดคืนอีกด้วยค่ะ
ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน หากนอนไม่หลับจริงๆ แนะนำให้คุณลองทำกิจกรรมบางอย่างก่อนนอนเพลินๆ ก่อน หากนอนไม่หลับจริงๆ ก็ไม่จำเป็นต้องฝืนนอนหรอกค่ะ ให้ลุกมาทำอย่างอื่นจนกว่าจะสบายใจ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงโปรดที่ชื่นชอบหรือทำอะไรก็ได้ค่ะที่คุณรู้สึกว่ามันทำใหคุณมีความสุข ได้รับการผ่อนคลาย เพราะเมื่อสภาวะร่างกายและจิตใจถูกปรับให้เกิดความสมดุลแล้วอาการอยากนอนก็เกิดขึ้นและส่งผลให้คุณนอนหลับสบายตามมาอย่างแน่นอน นอกจากนี้ ลองปรับบรรยากาศในห้องใหม่ดู สำคัญเลยคือการรักษาความสะอาดที่นอน ปลอกหมอน ผ้าปูที่นอนและชุดนอนที่คุณสวมใส่ควรมาพร้อมความสะอาด มีกลิ่นหอมอ่อนๆ เมื่อปัจจัยรอบตัวส่งผลแล้วก็ย่อมกระตุ้นให้เกิดอาการหลับสบายมากขึ้น
หนุ่มๆ สาวๆ คนไหนที่มีอาการนอนไม่หลับ อย่าลืมนำคำแนะนำจากเราไปใช้กันดูนะคะ เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงจะได้เป็นของคุณไปนานๆ นั่นเอง เพราะสุขภาพร่างกายเป็นของเรา หากเราไม่ดูแลใส่ใจแล้วใครจะมาช่วยเราดูแลจริงไหม