เมนูอาหาร
รายการอาหาร

พืชผักผลไม้เพื่อสุขภาพ อาหารว่างกินเล่นตอนลดน้ำหนักที่ไม่ทำให้อ้วน

ช่วงลดน้ำหนัก สาวๆ หลายคนล้วนเลือกกินแต่อาหารลดน้ำหนักเป็นหลักด้วยกันทั้งนั้น แม้แต่อาหารว่างก็เช่นเดียวกัน และนี่ก็คืออาหารกินเล่นตอนท้องว่างแล้วไม่ทำให้อ้วน ทว่ากลับช่วยควบคุมน้ำหนักได้ผล เพราะแต่ะชนิดล้วนเป็นแหล่งของไฟเบอร์สูง ทั้งยังให้สารอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่ดีต่อสุขภาพ เรามาดูกันนะคะว่ามีอาหารใดบ้าง

กินแอปเปิลลดน้ำหนัก

1.แอปเปิลกับนมไขมันต่ำ

เลือกกินแอปเปิล 1 ผลกับนมไขมันต่ำ 1 แก้วสิคะ เมนูนี้จะช่วยให้คุณอิ่มท้องนานทีเดียว เพราะแอปเปิลอุดมไปด้วยไฟเบอร์สูง ทั้งยังมีวิตามิน กรดอะมิโนและโปรตีนที่ได้จากนมไขมันต่ำ กินแล้วจะทำให้รู้สึกอิ่มท้องนาน ช่วยลดอาการหิวจุบจิบในระหว่างมื้อได้อย่างสุดเริด แถมยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานอย่างเต็มที่อีกด้วย

อาหารลดน้ำหนัก

2.แตงโม

แตงโม ผลไม้คลายร้อนที่อุดมไปด้วยปริมาณของน้ำค่อนข้างสูง มีกรดอะมิโนสำคัญซึ่งมีส่วนกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกาย กินแล้วยังช่วยผ่อนคลายและดับอาการกระหายหิวได้เป็นอย่างดี ยิ่งหน้าร้อนแบบนี้ ยิ่งควรหยิบผลไม้ฉ่ำน้ำอย่างแตงโมมากินให้สดชื่น ดับร้อนมากที่สุดเลยทีเดียว แต่อย่างไรก็ดี ไม่ควรกินมากเกินไป เพราะแตงโมมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ขับของเสีย อาจจะทำให้คุณปัสสาวะหรือท้องเสียบ่อยก็เป็นได้

แตงโม

3.หน่อไม้ฝรั่งต้มสุกกับไข่ต้ม 1 ฟอง

จับเซ็ทเมนูเพื่อสุขภาพและหุ่นสวย เสิร์ฟให้เป็นอาหารว่างกินเล่นแก้หิวโหยระหว่างมื้อได้ดีอีกชุด นั่นก็คือ หน่อไม้ฝรั่งกับไข่ต้ม 1 ฟองนั่นเองค่ะ เนื่องด้วยหน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่มีไฟเบอร์สูง มีวิตามินบี 6 วิตามินอีที่มีส่วนช่วยเบิร์นไขมัน และยังมีโปรตีนที่จะทำให้รู้สึกอิ่มท้องนาน กินแล้วจะช่วยลดอาการหิวจุบจิบในระหว่างมื้อได้ดีทีเดียว

หน่อไม้ฝรั่ง

4.อะโวคาโด 1 ผล

อะโวคาโด ผลไม้เพื่อสุขภาพและหุ่นสวยอย่างแท้จริง เพราะมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำ ทว่ากลับเปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์สูง ที่สำคัญไปกว่านั้นเนื้อของอะโวคาโดยังอุดมด้วยกรดโอเลอิก (Oleic Acid) ซึ่งกรดดังกล่าวเป็นไขมันที่จะทำให้สมองสั่งการให้รู้สึกอิ่ม อีกทั้งทาง ดร.โยน ซาเบต หัวหน้างานวิจัยด้านโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยโลมา ลินดา รัฐแคลิฟอร์เนีย จากประเทศสหรัฐอเมริกายังได้เปิดเผยผลการวิจัยซึ่งระบุว่า การทานอะโวคาโดเพียง 1 ผลในช่วงมื้ออาหารกลางวัน ก็จะช่วยลดความอยากอาหารว่างประเภทขนมขบเคี้ยวลงได้สูงถึง 40% เลยทีเดียว เพราะฉะนั้น อะโวคาโดจึงมีประโยชน์ทั้งด้านการบำรุงสุขภาพให้แข็งแรง และช่วยลดความหิวโหยในระหว่างมื้อ ทำให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักตัวได้อย่างดั่งใจแท้จริง

อะโวคาโด

5.อัลมอนด์

อัลมอนด์ แหล่งของโปรตีน วิตามิน ไฟเบอร์และไขมันดีต่อสุขภาพ กินแล้วจะช่วยเติมพลังงานให้แก่ร่างกาย ช่วยให้ระบบการเผาผลาญสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ จึงทำให้การเบิร์นไขมันเป็นไปได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น อัลมอนด์จึงเป็นถั่วที่เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการรักษารูปร่างให้เพรียวสวยอยู่เสมอ แต่ถ้าจะใหดี ไม่ควรกินอัลมอนด์มากกว่าวันละ 1 กำมือนะคะ ควรจำกัดการกินอัลมอนด์ไม่เกินวันละ 14 เม็ดต่อการทาน 1 ครั้ง เพราะจำนวนอัลมอนด์ดังกล่าวจะให้พลังงานประมาณ 98 กิโลแคลอรีนั่นเอง

อัลมอนด์

6.ถั่วแระ

ถั่วแระ พืชที่ให้โปรตีนสูง มีวิตามินมากมายที่มีความสำคัญกับร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้น ในถั่วแระยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่จะทำให้รู้สึกอิ่มท้องนาน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารเกิดความสมดุล และช่วยเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายได้ด้วย

และนี่ก็คือ อาหารทานเล่นตอนท้องว่างสำหรับคนที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนัก จัดว่าเป็นอาหารลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพก็ว่าได้ และยังเปี่ยมไปด้วยคุณประโยชน์แบบเต็มๆ ค่ำ งานนี้ใครอยากหุ่นสวย บอกเลยพลาดไม่ได้แล้ว!

Comments are closed.