อาการปวดหลังมักเกิดขึ้นได้เป็นประจำในการใช้ชีวิตระหว่างวัน และคุณรู้มั้ยคะว่าบางครั้งพฤติกรรมของเราบางอย่างนั่นแหละคือ ตัวการนำมาสู่อาการปวดหลังได้อย่างไม่รู้ตัว วันนี้ตามเรามาดูกันดีกว่าว่าพฤติกรรมใดบ้างที่ทำแล้วก่อให้ปวดหลังตามมา
หักโหมมากเกินไป
การทำงานในระหว่างวัน เราอาจจะต้องทำอะไรที่หนักหักโหมมากเกินไป ดังนั้น จงพยายามหลีกเลี่ยงการทำงานหนักๆ หรือแม้แต่การยกของหนักด้วยก็ตาม และแม้แต่การนั่งครุ่นคิดเครียดๆ ก็ย่อมส่งผลมายังกระดูกสันหลังได้เช่นกัน หากคุณผ่อนคลายกับชีวิตบ้าง เพียงแค่นี้ก็ช่วยป้องกันอาการปวดหลังไม่ให้มารังควานสุขภาพได้แล้วค่ะ
ปล่อยร่างกายให้อ้วน
การที่เราปล่อยเนื้อปล่อยตัวให้อ้วนเกินไป ย่อมส่งผลกระทบมายังกระดูก ข้อต่อและเส้นเอ็นได้ นอกจากนี้ น้ำหนักที่มากเกินไม่ว่าจะเป็นในส่วนของหน้าท้อง สะโพกและก้นย่อมเพิ่มความกดดันให้กระดูกสันหลังได้รับน้ำหนักที่มากเกินไปได้อีกด้วยและมันก็จะทำให้เรามีอาการปวดหลังตามมานั่นเอง
อดหลับ อดนอน
ไม่น่าเชื่อนะคะว่าการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ โดยเฉพาะคนที่ชอบนั่งทำงานหามรุ่งหามค่ำจนเกือบเช้าทุกๆ วัน หากยิ่งปล่อยให้ร่างกายอยู่ในสภาพแบบนี้บ่อย เมื่อร่างกายนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ อดหลับ อดนอนจะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังไม่สามารถซ่อมแซมตัวเองได้ดีพออีกด้วย นอกจากส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่ายแล้ว ยังทำให้กระดูกสันหลังของเราเสื่อมเร็วได้อีกด้วยค่ะ
ยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งตอนออกกำลังกาย
ไม่ว่าจะก่อนหรือหลังออกกำลังกาย เราควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเสมอ ยิ่งหากเป็นช่วงหลังจากออกกำลังกายมาอย่างหนักๆ ด้วยแล้วก็ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนด้วย เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทุกส่วนมีการผ่อนคลาย แบบนี้ก็จะช่วยถนอมกระดูกสันหลังของเราในตัวด้วยค่ะ
กินอาหารไม่มีประโยชน์
อาหารที่มีประโยชน์ ได้แก่ ผักผลไม้และเนื้อสัตว์ต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ให้คุณค่าทางโภชนาการอย่างครบถ้วน แต่หากคุณไม่กินอาหารดังกล่าว แต่กลับกินอาหารไร้ประโยชน์ที่มีแป้ง ไขมันและน้ำตาลสูง นอกจากทำให้น้ำหนักตัวและมีไขมันเพิ่มพรวดแล้ว อาหารเหล่านี้ยังไม่มีส่วนช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของข้อต่อ หรือไม่สามารถป้องกันอาการอักเสบเรื้อรังของกระดูกข้อได้ด้วย
อย่างไรก็ตาม.. อาหารบางชนิดยังมีผลต่อกรดยูริกที่จะทำลายกระดูกของเราให้เสื่อมสภาพลงโดยเร็ว ดังนั้น หันมาหมั่นกินผักผลไม้ให้มากๆ กันดีกว่า แล้วกินอาหารที่ให้แคลเซียมสูงเสริมเน้นๆ มากขึ้น ได้แก่ ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว นมถั่วเหลือง นมวัว ชีสต์และโยเกิร์ต เป็นต้น เพราะอาหารเหล่านี้จะได้เสริมสร้างสุขภาพกระดูกให้แข็งแรงทุกวันนั่นเอง
นอกจากพฤติกรรมดังกล่าวแล้ว อย่าลืมหันมาสร้างความสุขกายสุขใจให้ตัวคุณเองด้วยนะคะ เพราะความเครียดก็มีผลทำให้กระดูกสันหลังตึงและเมื่อยล้าในส่วนของกล้ามเนื้อได้ด้วยเช่นกัน ถ้าเราผ่อนคลายจิตใจให้สบายไปพร้อมกับการดูแลพฤติกรรมอย่างเหมาะสมดังกล่าว เชื่อว่าการมีสุขภาพดี ไร้ปัญหาปวดหลังย่อมเป็นของคุณในไม่ช้าแน่นอน