ถ้าเพื่อนๆ กำลังอยู่ระหว่างแผนการลดน้ำหนัก (ที่ดูท่านับวัน จะทะลุทะลวงเพดานขึ้นไปทุกที) แล้วละก็ วันนี้เรามีเมนูอาหารหรือรายการอาหารง่ายๆ ที่ควรรีบหามาใส่ตู้เย็นไว้มาฝากค่ะ ลองมาสำรวจกันดูซิว่าในตู้กับข้าว หรือตู้เย็นของเพื่อนๆ มีรายการอาหารเหล่านี้ อยู่หรือยัง
กินแล้วไม่อ้วนจริงหรือ
เริ่มจาก
สลัดผักพร้อมหม่ำ เดี๋ยวนี้หาซื้อได้ง่าย ตามซุปเปอร์มาร์เก็ต ที่ในห่อจะมีผักใบเขียว ประเภทผักกาดแก้ว ผักโขม แครอท แต่ถ้าอยากประหยัดจะซื้อมาทำเตรียมไว้เอง ก็ไม่ผิดกติกานะคะ นอกจากนั้น ผักอื่นๆ อย่างแตงกวา มะเขือเทศราชินี มีติดไว้ก็ดีค่ะ สลัดผักทานยังไงก็ไม่อ้วนค่ะแต่ถ้ากลัวว่า ลำพังสลัดผัก จะสลัดความอยากอาหารไว้ไม่อยู่
กินแล้วไม่อ้วนจริงหรือ
สลัดผลไม้ก็น่าสนใจไม่หยอกค่ะ เอาผลไม้หลากหลายชนิดมาปอกและหั่นเป็นชิ้นพอคำคลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่โถแก้ว หรือชามใสๆ ให้ดูน่ากินน้ำซอสหรือน้ำสลัด ก็ให้ซื้อไว้แต่แบบ น้ำสลัดไขมันต่ำย้ำ ไขมันต่ำนะคะ ถ้าเราจัดผักผลไม้ไว้อย่างดี แต่คลุกเคล้าด้วยสลัดครีมข้นหวานมัน ก็สงสัยจะหยุดพิกัดน้ำหนักเอาไว้ได้ยากล่ะคะแต่ถ้าเกิดเบื่อๆ สลัดผักน้ำใส จะเปลี่ยนบรรยากาศมาเป็น น้ำยำแบบไทยๆประเภทน้ำมะนาว ผสมเกลือพริกป่น ดูก็อร่อยได้แบบไม่อ้วนค่ะ
เนื้อสัตว์ โปรตีนสูง ไขมันต่ำ อย่าง อกไก่ย่าง เสต็คหมู กุ้งต้ม ทูน่ากระป๋อง เอาไว้ทานพร้อมสลัดผักยังไงล่ะ
นมโลว์แฟตถึง จะลดน้ำหนัก แต่ร่างกายก็ต้องการโปรตีน และแคลเซียม อยู่นะคะนมประเภทไขมัน 0% ทั้งหลาย ขาดไม่ได้นะคะ เดี๋ยวนี้มีให้เลือกดื่มเยอะแยะค่ะ ยืนอยู่หน้าตู้แช่เย็น ในซุปเปอร์มาร์เก็ตทีไร ตาลายทุกทีหรือเพื่อนๆ จะเลือกเป็นนมเปรี้ยวไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ก็ได้นะคะ เพื่อไม่ให้เมนูอาหารเพื่อการลดน้ำหนักของเราน่าเบื่อจนเกินไป
ขนมปังโฮลวีต
ขนมปังโฮลวีต อ่านไม่ผิดหรอกค่ะ ขนมปังค่ะ ถ้าเพื่อนๆ บอกว่าการลดความอ้วนคือการงดแป้งทั้งหมด อยากจะขอบอกให้ลองทบทวนดูใหม่อีกทีคะ เพราะร่างกายยังต้องการสารอาหาร ประเภทพลังงานจาก คาร์โบไฮเดรต อยู่นั่นเอง โดยส่วนตัวแล้วมองว่าหากบอกให้ทานข้าว 1 จานหรือ 1 ทัพพีปริมาณการตักของแต่ละคนคงจะไม่เท่ากันเป็นแน่แท้ บางคนจานเล็กบางคนอาจตักจานใหญ่ยังกะจานเสต็ค บางคนตักข้าวทัพพีเล็กบางคนตักข้าวทัพพีใหญ่ แถมตักซะพูนทัพพี อีกต่างหาก แต่ถ้าหากบอกว่าทานขนมปัง 1 แผ่น บวกลบคูณหาร ต่างยี้ห้อก็คงน้ำหนักไม่ต่างกันซักเท่าไหร่จริงมั้ย ว่าแต่ทาน 1 แผ่น อย่าเผลอไปทาน 1 ห่อก็แล้วกัน อ้อแล้วก็อย่าทานขนมปังตอนมื้อเย็นด้วย เราควรทานขนมปัง ตอนมื้อเช้าเพื่อให้เป็นเหมือนการสตาร์ทเครื่องยนต์ให้ร่างกายมีพลังงาน เอาไปใช้เผาผลาญไขมันเก่าออกมาใช้
กินแล้วไม่อ้วนจริงหรือ
ด้วยเมนูอาหารเพื่อการลดหน้าหนักอย่างง่ายๆ ตามที่แนะนำมานี้ มั่นใจได้เลยว่าจะสามารถดึงไขมันออกจากพุงของเพื่อนๆ ได้อย่างแน่นอน สำคัญแต่ว่าจัดอาหารใส่ตู้เย็นไว้แล้วก็รับประทานอาหารที่มีในตู้ด้วยนะ ไม่ใช่จัดเมนูไว้อย่างสวยหรูพอถึงเวลาหิวมาก็หน้ามึดเดินไปทานข้าวขาหมู ที่หน้าปากซอย(เหมือนใครก็ไม่รู้ หุ หุ) อันนี้อาจารย์สำนักไหน ก็คงช่วยท่านไม่ได้ล่ะค่ะ
หวังว่าคงถูกใจไครหลายคนนะ